الزبيب النخالة للإمساك

انتظام الأمعاء هو أكثر من تجربة فردية من واحدة الجماعية. قد يتخلص شخص واحد من النفايات الصلبة مرة أو مرتين في اليوم، في حين أن آخر قد يكون الرغبة في القضاء مرة واحدة فقط كل يومين. الإمساك - أو عدم القدرة على تمرير البراز بسهولة وبشكل متكرر - هو الشكوى رقم واحد في الجهاز الهضمي في الولايات المتحدة، وفقا للمركز الطبي أوسف. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل النخالة الزبيب يمكن أن تساعد على تحريك بعض العمل المعوي.

>

فيديو اليوم

محتوى الألياف

كما هو الحال مع أي طعام معالج، كمية الألياف التي ستحصل عليها من خدمة نخالة الزبيب الحبوب يعتمد على كيفية جعل المنتج. وعادة ما تكون الحبوب المصنوعة في معظمها من القمح الكامل القمح ونخالة القمح أعلى في الألياف من تلك التي تشمل أيضا دقيق القمح المكرر أو أنواع أخرى من الحبوب الكاملة. تقدم 1 كوب من نخالة الزبيب عموما ما يقرب من 200 سعرة حرارية و 7 إلى 8 غرامات من الألياف، أو الحق حوالي 30 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها. علامة تجارية واحدة من نخالة الزبيب لديها فقط 4 غرامات من الألياف لكل كوب، إلى حد كبير لأنه يحتوي على نخالة الذرة بدلا من نخالة القمح. لتخفيف الإمساك، اختر المنتج الذي يسلم ما لا يقل عن 5 غرامات من الألياف لكل حصة.

>

الآثار الهضمية

أكثر من 80 في المئة من الألياف في نخالة الزبيب غير قابلة للذوبان، وفقا لخدمات الصحة جامعة هارفارد. وذلك لأن نخالة القمح هي واحدة من أفضل مصادر الألياف غير القابلة للذوبان المتاحة - من 12 غراما من الألياف في كوب 1/2 من نخالة القمح النقي، و 11 غراما تأتي من الألياف غير قابلة للذوبان. ويسمى هذا النوع من الألياف أحيانا باسم "خشنة" أو "السائبة" لأنه يأخذ على الماء لأنه يتحرك من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك ويجتاح المواد النفايات من خلال الأمعاء بكفاءة أكبر. كما أنه يساعد جسمك على إنتاج براز أكبر، ليونة أسهل للقضاء عليها. على الرغم من أن معظم الألياف في وعاء من نخالة الزبيب يأتي من رقائق النخالة، الزبيب هي أيضا مصدر جيد.

اعتبارات

تناول نخالة الزبيب قد يكون وسيلة فعالة ومريحة للحصول على الأمعاء تتحرك، ولكن ليس بالضرورة الخيار أصح الخاص بك. الحبوب هي مصدر رئيسي للسكر في النظام الغذائي الأمريكي، وليس من غير المألوف أن تحصل في مكان ما في حي 20 غراما من السكر من خدمة نخالة الزبيب. ولكي توضع هذه الكمية في الاعتبار - توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بتجنب أي حبوب تحتوي على أكثر من 5 غرامات من السكر لكل وجبة. الزبيب هي المسؤولة عن بعض السكر في الزبيب نخالة الحبوب، ولكن تسميات التغذية لا تفرق بين السكريات المضافة - النوع المستخدم لتحلية رقائق النخالة - والسكريات الطبيعية، مثل هذا النوع في الزبيب. عندما يتعلق الأمر بالسكر، قد يكون من الأفضل شراء حبوب نخالة منخفضة السكر، عالية الألياف وتصدرها مع 2 ملاعق كبيرة من الزبيب.

انتظام الأمعاء

يتم تحديد انتظام الأمعاء في معظمها من خلال الصحة العامة، ومستوى النشاط البدني والنظام الغذائي. الحصول على ما يكفي من الألياف هو توصية رئيسية لكل من العلاج والوقاية من الإمساك. وتشير المبادئ التوجيهية الغذائية أن الرجال والنساء من خلال سن 50 تحتاج حوالي 38 غراما و 25 غراما من الألياف يوميا، على التوالي، في حين أن كبار السن تتطلب أقل قليلا. منتجات الحبوب الكاملة هي عموما مصادر غنية من الألياف غير القابلة للذوبان، وكذلك الفول المجفف والبازلاء والعدس. يجب عليك أيضا شرب الكثير من السوائل - ليس فقط الألياف تتطلب الماء للعمل، ولكن دراسة عام 2013 نشرت في "المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي" تشير إلى أن الناس الذين يحصلون على ما يكفي من السوائل هم أقل عرضة للإمساك، بغض النظر عن مقدار الألياف التي تستهلك.