الكمية الموصى بها من غرام الكربوهيدرات يوميا للنساء
جدول المحتويات:
الكربوهيدرات هي عنصر غذائي رئيسي مع الوظيفة الأساسية لتوفير الطاقة لجسمك. أنها تأتي في شكلين: بسيطة ومعقدة. عندما يتعلق الأمر إلى اتخاذ قرار كم كنت يجب أن تأكل من فئة طعام معينة كل يوم، في هذه الحالة الكربوهيدرات، كنت آمل في أي إجابة سهلة. لسوء الحظ، لا يوجد أي مجموعة المبلغ الموصى به في غرام للكربوهيدرات، إما للرجال أو للنساء. ومع ذلك، هناك نسبة الموصى بها من السعرات الحرارية يجب أن تأكل على أساس عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم.
>فيديو اليوم
المبلغ المناسب
توصي المعاهد الوطنية للصحة باستهلاك الكربوهيدرات اليومي الذي يساوي 40 إلى 60 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. على أساس 2، 000 النظام الغذائي من السعرات الحرارية، يجب أن تحصل على 800 إلى 1، 200 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، مع تفضيل الكربوهيدرات أكثر تعقيدا. تناول أكثر من هذا المبلغ من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية وزيادة خطر السمنة.
الكربوهيدرات البسيطة
->
تتكون الكربوهيدرات البسيطة من سكر أو سكرين مختلفين، بما في ذلك الفركتوز والجالكتوز كسكريات مفردة ولكتوز ومالتوز وسكروز كسكريات مزدوجة. فهي سهلة الهضم وتوفر دفعة سريعة للطاقة، ولكنها عادة ما تكون قليلة أو معدومة القيمة الغذائية. الكربوهيدرات البسيطة التي توفر بعض القيمة الغذائية تشمل الفواكه وعصائر الفاكهة والحليب. الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى والسكر الجدول والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية المحلاة توفر السعرات الحرارية ولكن عادة لا قيمة غذائية، وتلاحظ مجلس الأغذية القمح. هذه السعرات الحرارية الفارغة من الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
الكربوهيدرات المعقدة
تحتوي الكربوهيدرات المركبة على ثلاثة سكريات أو أكثر، ويشار إلى الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة عادة باسم الأطعمة النشوية. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل البقوليات والخضار النشوية والخبز والحبوب الكاملة. الكربوهيدرات المعقدة تتطلب المزيد من العمل من أجل الهضم، وبسبب هذا الحفاظ على مستويات الطاقة على مدى فترة أطول. الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة هي أيضا مصادر جيدة للفيتامينات والألياف والحديد.
حمية متوازنة
يوفر نظام غذائي صحي كمية متوازنة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف. معظم المبالغ الموصى بها لكل هذه تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم. تحدث مع طبيبك لتحديد، استنادا إلى عمرك والوزن، وكم السعرات الحرارية يحتاج الجسم. بشكل عام، يجب أن تحصل على 10 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين، 20 إلى 35 في المئة من الدهون، 40 إلى 60 في المئة من الكربوهيدرات، وفقا لمايوكلينيك.كوم، امرأة يجب أن تأكل حوالي 22 إلى 28 غراما من الألياف يوميا.
