العلاجات للعقدة في العجول من تشغيل حافي القدمين
جدول المحتويات:
تشنجات - المعروف أيضا باسم عقدة - شائعة في عضلات الساق العداء. سواء كانت ساقيك تشنج من حافي القدمين تشغيل أو تشغيل منتظم، وخيارات للعلاج والوقاية متشابهة. غالبا ما يكون من الممكن علاج تشنجاتك في المنزل بأقل تكلفة وجهد. إذا لم تختفي التقلصات، فقم بزيارة الطبيب لتلقي العلاج.
فيديو اليوم
منع تشقق العجل
->
إذا كنت عداء متعطشا أو عرضة للتشنجات، واتخاذ عدة خطوات وقائية يمكن منع تشنجات من الحدوث. واحدة من هذه الخطوة هي البقاء رطب بشكل جيد على مدار اليوم. السوائل تساعد العضلات تعمل بشكل صحيح، وتمكينهم من التعاقد والاسترخاء. شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع التشنجات. أيضا، تمتد قبل وبعد المدى اليومي أو ممارسة أخرى. تمتد يساعد عضلاتك تبقى فضفاضة وعنصر ويحد من فرصتك في التشنج.
العلاج
->
إذا لم تنجح جهودك لتجنب حدوث تقلصات، وتحصل على عقدة في ساقك بعد تشغيل حافي القدمين، فإنه غالبا ما يكون من الممكن علاج تقلصاتك في المنزل. شرب كوب من الماء لتحل محل السوائل التي فقدت من الجري. امتدت بينما كنت لا تزال دافئة، كما تمتد بعد جسمك يبرد يمكن أن يؤدي إلى دموع العضلات. إذا تشنجات ساقك بعد تبريد جسمك، قم بتطبيق علبة ثلج للمساعدة في استرخاء العضلات. ثم، تطبيق الحرارة لطيف مع وسادة التدفئة أو منشفة دافئة.
تدليك
->
التدليك هو وسيلة فعالة لعلاج العضلات معقود. استخدام محلول أو جل التدليك للحد من أي الغضب. تبدأ من خلال الاستيلاء على الساق الخاص بك فوق الكاحل مباشرة بيد واحدة وفقط تحت الركبة مع جهة أخرى. دفع يديك معا لبضع ثوان، والإفراج ثم كرر العملية. ضغط وعجن الساق بلطف، على غرار العجين الخبز العجين. هذه العملية يمكن أن تكون مؤلمة في البداية، ولكن سوف تتلاشى الألم كما العضلات يخفف. إذا كنت تعاني من ألم شديد، تخفيف الضغط الخاص بك.
عينة تمتد
->
على الرغم من أن العديد من التمديدات فعالة، فإن امتداد العجل الدائم فعال للرياضيين من جميع مستويات الخبرة. تبدأ بوضع يديك على الحائط حول ارتفاع الكتف والوقوف عن طول الذراع بعيدا.قم بتركيب عبس الخاص بك وتصويب ظهرك، ثم خطوة واحدة إلى الأمام والبدء في يميل الجسم كله نحو الجدار حتى المرفقين مسطح ضده. حافظ على جسمك على التوالي وقدميك بقوة على الأرض. عقد تمتد لعدد من 20، والإفراج ببطء وتكرار الحركة مع ساقك الأخرى.
