ريفيرز غريب شين أوبس Vs. سحب أوبس

سحب-- أوبس والذقن-- أوبس تقدم تدريبات الجزء العلوي من الجسم قوية. في كثير من الأحيان تستخدم كجزء من الاختبارات العسكرية وغيرها من اللياقة البدنية، سحب المنبثقة تتطلب وضع اليد مختلفة قليلا من الذقن المنبثقة. الذقن المنبثقة في بعض الأحيان يشار إلى قبضة عكس الذقن المنبثقة لأنك تأخذ الخاص بك سحب المتابعة وضع اليد وتحويله حولها.

فيديو لليوم

اتجاه اليد

أحد الاختلافات الرئيسية في الذقن المتابعة وسحب ما يصل هو اتجاه يديك. في سحب التقليدية، وتحويل يديك بحيث تواجه النخيل بعيدا عنك لأنها قبضة شريط، وتسمى أيضا أوفيرهاند أو قبضة بروناتد. (المرجع 1 و 5) مع الذقن المنبثقة، وتحويل يديك حولها حتى النخيل تواجهك. وتسمى هذه قبضة وندرهاند أو قبضة سوبيريند. (المرجع 2 و 5)

وضع اليد

حيث تضع يديك على شريط يختلف مع كل ممارسة. سحب-- أوبس تتطلب قبضة واسعة، مع يديك متباعدة أوسع قليلا من الكتف-- العرض. ومع ذلك، فإن وضعها واسع جدا، يمكن أن يحافظ على استهدافك للعضلات الصحيحة من خلال تقليل نطاق الحركة في كتفك ومرفقك، لذا حافظ على التباعد في غضون بضع بوصات من كتفيك. (المرجع 1، انقر على "واسعة جدا" تحت التعليقات) الذقن المنبثقة تحتاج إلى قبضة أقرب، مع يديك عرض الكتفين أو فقط داخل كتفيك. (المرجع 2 و 3)

العضلات المستهدفة

سحب المنبثقة والقبضة العكسية الذقن المنبثقة تستهدف نفس العضلات الرئيسية: لاتيسيموس دورسي. هذه العضلات يمتد من ظهرك حول الجانب الخاص بك، وتصل إلى الجزء الأمامي من كتفك على كل جانب. العضلات الثانوية عملت مختلفة لكل ممارسة. كلا عضلات العمل في كتفيك والذراعين والصدر والظهر، ولكن سحب المنبثقة تستهدف بعض الذقن المنبثقة لا، مثل العضلة ذات الرأسين براتشي و تيريس طفيفة تحت شفرة الكتف الخاص بك. الذقن المنبثقة استخدام أكثر من الصدرية الكبرى - العضلات في صدرك - من سحب الناشئة. (المرجع 1 و 2)

الاختلافات

تغيير موقف اليد يغير مجموعات العضلات التي تعمل مع كل ممارسة. تتحرك يديك أقرب في، مثل 6 بوصة وبصرف النظر، عند إجراء الذقن المتابعة يحصل على العضلة ذات الرأسين أكثر في العمل، على سبيل المثال. (المرجع 5) تحريك قبضة الخاص بك أقرب مع سحب المنبثقة يركز المزيد من الاهتمام على العضدية و العضدية العضدية على جانبي الكوع الخاص بك. زيادة كثافة كل تمارين هو نفسه. إما زيادة التكرار، عقد الدمبل بين قدميك أو الركبتين، أو ارتداء حزام تراجع المرجحة. (المرجع 1 و 2 و 3)