عكس مقابل. الأمام إلى الكتف يتغاضى

يتخبط الكتف هي ممارسة أساسية لتطوير العضلات شبه منحرف. تستخدم من قبل اللياقة البدنية هواة للمساعدة في تحقيق الكلاسيكية "V" شكل الجسم وتعزيز الكتفين وقبضة، وممارسة يتغاضى الكتف يأتي في العديد من الاختلافات. فهم هذه الاختلافات، جنبا إلى جنب مع تقنية المناسبة، وسوف تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التمرين مع الحد من خطر الإصابة.

فيديو اليوم

أساسيات

يمكنك إجراء كتف الكتف مع زوج من الدمبل أو مع الحديد. في الشكل الأساسي للممارسة، يجب أن تكون قدميك متباعدة تقريبا عرض الكتفين بعيدا، الدمبل أو الحديد عقد مع الأسلحة على التوالي، وكتفيك رفعت كما لو كنت تحاول لمسها إلى أذنيك. تجنب الغش عن طريق ثني المرفقين الخاص بك أو كذاب من ساقيك.

يقشعر الحديد

هناك نوعان من الاختلافات الكبيرة في الكتف عند استخدام الحديد: إلى الأمام أو العكس يتغاضى. يتم تنفيذ الأمام، أو الجبهة، يتغاضى مع الحديد الذي عقد أمام الجسم. العكس، أو الخلفي، يتغاضى هو عكس ذلك تماما مع الحديد الذي عقد وراء جسمك والنخيل التي تواجه الخلف. ومع ذلك، يجب عليك توخي الحذر عند إجراء أي تغيير الحديد تتغاضى. أولا، لأن الوزن يقام إما أمام أو خلف جسدك، فإنك خطر المخاوف ظهرك. ثانيا، كل من الأمام والعكس يتغاضى يزيد من خطر المتداول الكتفين إما إلى الأمام أو الخلف، بدلا من ذلك نقلها مباشرة صعودا وهبوطا. هذا لا يضيف أي فائدة لهذه العملية ويمكن أن يؤدي إلى إصابة الكفة المدورة أو الرقبة.

>

يقشعر الدمبل

عند استخدام الدمبل لأداء يقشعر، يجب أن تحمل الأوزان على جانبيك مع النخيل الخاص بك التي تواجه الداخل. هذا يضع كتفيك في موقف للتحرك مباشرة صعودا وهبوطا، وهو الحركة المثالية للممارسة. تماما مثل مع الحديد، يجب تجنب المتداول الكتفين إلى الأمام أو الخلف أثناء الحركة.

الايجابيات والسلبيات

بالنسبة لمعظم الناس، أداء الكتف يتغاضى هو أسهل مع الدمبل. الدمبل تساعد على الحفاظ على الكتفين تركز بشكل طبيعي في الموقف المثالي للممارسة، تثبيط المتداول من كتفيك ومنع إجهاد من أسفل الظهر. في نهاية المطاف، تفضيلاتك الشخصية تملي التباين الذي تستخدمه. في معظم الحالات، ومع ذلك، فإن الدمبل تركز بشكل طبيعي تتغاضى سيكون من الأفضل إما إلى الأمام أو عكس الحديد تتغاضى.