الكوستا المحمص منخفض الكربوهيدرات اللازانيا وصفة

جدول المحتويات:

Anonim

> >

  1. بريب
  2. 40
  • كوك
  • 30
  • المجموع
  • 1h 10m

استمتع اللازانيا والحصول على شغل مع الخضار بدلا من المعكرونة!

المكونات

8 سيرفيس 6

  • 8 الكوسا الكبيرة
  • 4 أكواب مجففة بالسبانخ
  • 2 كوب فطر بورتوبيللو
  • 2 كوب ترادر ​​صلصة مارينارا جيوتو
  • 1/2 كوب باسل، طازج
  • 1 متوسط ​​بصل أصفر
  • 1 ملعقة صغيرة طازج أوريغانو
  • 4 قرميد ثوم
  • 1/2 كوب جبنة بارميزان مشوية
اتجاهات

1 الفرن الحراري إلى 3752 3 ذوبان الجليد السبانخ واستنزاف السائل - جانبا. 4 باستخدام شريحة المندولين طول الكوسة الحكمة في شرائط طويلة. وضع على منشفة ورقية رش مع الملح. السماح الوقوف 15-20 دقيقة ثم عار الرطوبة. 5 ترتيب الكوسة على الخبز ورقة ويخبز حتى البني قليلا. 6 شريحة بصل أصفر ومخف. 7 شريحة الفطر والمقلي. 8 مزيج من الجبن غير الدسم مع التوابل والأعشاب والثوم. 9 في طبق الخبز - رذاذ مع رذاذ الطبخ غير عصا. 10 طبقة الكوسة والبصل والسبانخ، 1/3 من الدهون غير الجبن خليط الجبن، صلصة مارينارا. 11 كرر حتى هناك طبقة من الكوسة على القمة. 12 غطاء مع احباط والخبز لمدة 20 دقيقة. 13 أزل احباط، رش مع جبنة البارميزان والخبز مرة أخرى حتى ذاب الجبن قليلا. 14 أخرج من الفرن واسمح بإعداده لمدة 10 دقائق. 15 شريحة، خدمة واستمتع!

معلومات التغذية

282 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 حصص

6 جرام دهون

32 جرام الكربوهيدرات
24 جرام بروتين
٪ دف *
إجمالي الدهون 6 جرام
الدهون المشبعة 2g
الكولسترول 12g
الصوديوم 652mg
27٪ الكربوهيدرات 32g
16٪ بروتين 24 جرام
15٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل < وصفات> كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس

وصفات

لا كوك في بودان الشوكولاته الداكنة

وصفات

10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك >