الكوستا المحمص منخفض الكربوهيدرات اللازانيا وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- 8 سيرفيس 6
- 1 الفرن الحراري إلى 3752 3 ذوبان الجليد السبانخ واستنزاف السائل - جانبا. 4 باستخدام شريحة المندولين طول الكوسة الحكمة في شرائط طويلة. وضع على منشفة ورقية رش مع الملح. السماح الوقوف 15-20 دقيقة ثم عار الرطوبة. 5 ترتيب الكوسة على الخبز ورقة ويخبز حتى البني قليلا. 6 شريحة بصل أصفر ومخف. 7 شريحة الفطر والمقلي. 8 مزيج من الجبن غير الدسم مع التوابل والأعشاب والثوم. 9 في طبق الخبز - رذاذ مع رذاذ الطبخ غير عصا. 10 طبقة الكوسة والبصل والسبانخ، 1/3 من الدهون غير الجبن خليط الجبن، صلصة مارينارا. 11 كرر حتى هناك طبقة من الكوسة على القمة. 12 غطاء مع احباط والخبز لمدة 20 دقيقة. 13 أزل احباط، رش مع جبنة البارميزان والخبز مرة أخرى حتى ذاب الجبن قليلا. 14 أخرج من الفرن واسمح بإعداده لمدة 10 دقائق. 15 شريحة، خدمة واستمتع!
- 282 السعرات الحرارية
- 6 جرام دهون
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
> >
- بريب
- 40
- كوك
- 30
- المجموع
- 1h 10m
استمتع اللازانيا والحصول على شغل مع الخضار بدلا من المعكرونة!
المكونات
8 سيرفيس 6
- 8 الكوسا الكبيرة
- 4 أكواب مجففة بالسبانخ
- 2 كوب فطر بورتوبيللو
- 2 كوب ترادر صلصة مارينارا جيوتو
- 1/2 كوب باسل، طازج
- 1 متوسط بصل أصفر
- 1 ملعقة صغيرة طازج أوريغانو
- 4 قرميد ثوم
- 1/2 كوب جبنة بارميزان مشوية
1 الفرن الحراري إلى 3752 3 ذوبان الجليد السبانخ واستنزاف السائل - جانبا. 4 باستخدام شريحة المندولين طول الكوسة الحكمة في شرائط طويلة. وضع على منشفة ورقية رش مع الملح. السماح الوقوف 15-20 دقيقة ثم عار الرطوبة. 5 ترتيب الكوسة على الخبز ورقة ويخبز حتى البني قليلا. 6 شريحة بصل أصفر ومخف. 7 شريحة الفطر والمقلي. 8 مزيج من الجبن غير الدسم مع التوابل والأعشاب والثوم. 9 في طبق الخبز - رذاذ مع رذاذ الطبخ غير عصا. 10 طبقة الكوسة والبصل والسبانخ، 1/3 من الدهون غير الجبن خليط الجبن، صلصة مارينارا. 11 كرر حتى هناك طبقة من الكوسة على القمة. 12 غطاء مع احباط والخبز لمدة 20 دقيقة. 13 أزل احباط، رش مع جبنة البارميزان والخبز مرة أخرى حتى ذاب الجبن قليلا. 14 أخرج من الفرن واسمح بإعداده لمدة 10 دقائق. 15 شريحة، خدمة واستمتع!
معلومات التغذية282 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 حصص6 جرام دهون
- 32 جرام الكربوهيدرات
- 24 جرام بروتين
- ٪ دف *
إجمالي الدهون 6 جرام | |
9٪ | الدهون المشبعة 2g |
الكولسترول 12g | |
3٪ | الصوديوم 652mg |
27٪ | الكربوهيدرات 32g |
16٪ | بروتين 24 جرام |
15٪ | |
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
قد يعجبك أيضا | |