تجريب روتيني للفتيات في سن المراهقة لفقدان الدهون في البطن

كما كنت في سن المراهقة، وكنت قد قررت أن الوقت قد حان لانقاص الدهون في البطن. فقدان الدهون يأخذ أكثر من مجرد مشاهدة ما تأكله. تحتاج أيضا إلى زيادة النشاط البدني الخاص بك. حرق تلك السعرات الحرارية المزعجة لا يجب أن تكون مملة أو صعبة. مع مزيج من التمارين الرياضية والتدريب المقاومة، وخلق تجريب الروتينية فعالة لانقاص الدهون في البطن من السهل القيام به.

فيديو اليوم

>

ما يتطلبه

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشارك الأطفال في سن المدرسة في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميا. وينبغي أن يكون ذلك مزيجا من أنشطة القلب والأوعية الدموية - الرياضة والجري وركوب الدراجات والسباحة - والتدريب على المقاومة. من أجل أن تفقد رطل واحد من الدهون ستحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية. الطريقة الأكثر فعالية لإلقاء السعرات الحرارية الزائدة هي من النشاط البدني والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. ووفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010، ينبغي أن تستهلك الفتيات المراهقات ما بين 1 600 إلى 2، 400 سعرة حرارية في اليوم. كمية السعرات الحرارية تختلف على مستوى النشاط البدني الخاص بك. وأكثر نشاطا كنت أكثر من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.

حرق الطفل حرق

إذا لم يكن لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو معدات الوزن، انتقل خارج. سوف تحرق ما يقرب من 204 سعرة حرارية تشغيل لمدة 30 دقيقة بوتيرة 11 دقيقة ميل، أو 249 سعرة حرارية إذا كنت تعمل على وتيرة تسع دقائق. تشغيل ثلاث مرات في الأسبوع سوف يحرق ما يقرب من 612 إلى 747 سعرة حرارية إذا كنت تعمل في واحدة من الخطوات أعلاه. كما أن الفصول الهوائية التي يتم تقديمها في الصالة الرياضية المحلية هي أيضا فعالة في حرق السعرات الحرارية. العديد من النوادي الصحية تقدم دروس الرقص أو الهيب هوب وكذلك دروس معسكر. جرب عدد قليل لمعرفة أي نوع يناسب أسلوبك. المطاحن والدراجات والسلالم ستايرز والمجولين أيضا تقديم طرق فعالة لكسر العرق.

>

حلبة الآلات

وفقا ل أسسم، المراهقين كسب النتائج والاستفادة من التدريب المقاومة كما يفعل الكبار. وتشمل هذه الفوائد زيادة في حجم العضلات والقوة وكذلك انخفاض في السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون. إذا كنت جديدا على تدريب المقاومة قد ترغب في البدء مع أوزان الجهاز. استخدام الآلات يسمح لك للحصول على دراية تقنية المناسبة وشكل مع الحد من نطاق الحركة. العمل كل مجموعة العضلات الرئيسية مع الآلات - الساقين والصدر والعودة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. وتشمل الأمثلة الفعالة آلة القرفصاء، تجعيد الشعر العكسي، ملحقات الساق، الانسحاب لات، وآلة الصحافة مقاعد البدلاء. بمجرد أن تصبح مألوفة مع تقنية وشكل التدريبات تتحرك على الأوزان الحرة.

وقت أزمة

عند تنفيذ تمارين البطن تهدف لمدة 10 إلى 20 التكرار لمدة ثلاث إلى ست مجموعات. عمل منطقة البطن بأكملها يتضمن أوبليكس الخاص بك وكذلك العضلات المستقيمة البطنية.عند تنفيذ الجرش الأساسية الخاصة بك، إضافة لمسة جانبية للعمل أيضا أوبليكس الخاص بك. للعمل أيضا الخاص بك انخفاض القيمة المطلقة، إضافة رفع الساق. رفع ساقيك تصل إلى الهواء باستخدام الوركين لتنفيذ الحركة.

روتين ليس العدو

أول شيء عليك أن تقرر هو كم يوما عليك أن تعمل بها. وبمجرد أن كنت قد برزت ذلك، يمكنك ثم إنشاء البرنامج الخاص بك. إذا كنت سوف تعمل بها خمسة أيام في الأسبوع، وجعل القلب ثلاثة أيام ودائرة الجسم كامل اثنين آخرين. الهدف من واحد إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى 12 التكرار. على سبيل المثال، يوم الاثنين والأربعاء والجمعة تشغيل إما خارج أو على حلقة مفرغة - أو خلط الروتين الخاص بك مع مجموعة متنوعة من تمارين القلب المذكورة أعلاه. إجراء دائرة كاملة الجسم يوم الثلاثاء والخميس. وتشمل تمارين لساقيك والصدر والظهر وكذلك أبدومينالس الخاص بك.