أرجل مطاطية بعد التمرين

ساقيك هي أجزاء الجسم القوية التي تدعم الحركات من جميع الأنواع، بما في ذلك ممارسة مثل الجري وركوب الدراجة الخاصة بك. عند ممارسة نفسك أكثر من المعتاد، قد تشعر ساقيك بالمطاط بمجرد الانتهاء من التمرين. الساقين المطاطية شائعة وعادة لا تشير إلى مشكلة. الراحة والتغذية والترطيب السليم يمكن في كثير من الأحيان القضاء على شعور مطاطي واستعادة الحركة الطبيعية.

>

فيديو اليوم

كثافة

عندما كنت تعمل بها أصعب أو أطول مما كنت تستخدم ل، العضلات يجب أن تتكيف مع زيادة في كثافة. ممارسة يسبب ضررا طفيفا لعضلاتك، مما يشجعهم على زيادة في كل من حجم وقوة كما أنها شفاء، ويلاحظ جون اللبلاب في كتابه، "منطقة الأداء". إذا أصبت عضلاتك على نحو أوسع من أسباب النشاط الطبيعي، فقد تشعر ساقيك بالمطاط عند الانتهاء من جلسة التمرين. الأرجل المطاطية من المرجح أن تحدث عند زيادة كثافة أو مدة التمرين. كما يمكن أن يحدث إذا كنت تفعل الأنشطة التي تتطلب في المقام الأول استخدام ساقيك، مثل تشغيل أو ركوب الدراجة الخاصة بك.

التغذية

قد تؤدي جلسة التمرين المكثفة إلى أرجل مطاطية إذا لم تجدد المواد المغذية التي تفقدها أثناء النشاط البدني. عند ممارسة الرياضة، يفقد جسمك المواد المغذية مثل البوتاسيوم والصوديوم. هذه العيوب قد تؤدي إلى شعور مطاطي في ساقيك لأن جسمك يعتمد على بعض العناصر الغذائية للطاقة والقوة. قد يؤدي الجفاف أيضا إلى أرجل مطاطية لأن عضلاتك تحتاج إلى كميات كافية من السوائل للعمل بشكل صحيح. إذا لم تقم بتجديد السوائل أثناء ممارسة الرياضة، قد تشعر العضلات في ساقيك بالضعف والهشاشة عند إنهاء جلسة التمرين.

توصيات

إذا واجهت أرجل مطاطية، فاستريح لمساعدة العضلات على التعافي. واحدة من أفضل الطرق لتجنب الساقين المطاطية بعد جلسة التمرين هو شرب الكثير من الماء. عندما تضع الكثير من السوائل في الجسم، فإن عضلات الساق تحتوي على المواد الغذائية والسوائل التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. الماء أيضا يحل محل السوائل المفقودة عند العرق. زيادة كثافة نظام التمرين الخاص بك إلا تدريجيا. إذا كنت ترغب في زيادة طول التمرين أو إضافة ممارسة جديدة لخطة التمرين، أعتبر ببطء. إضافة واحد أو اثنين من التكرار في وقت واحد أو زيادة الوقت الخاص بك عن طريق خمس دقائق للبدء. إضافة ببطء المزيد من التكرار والوقت. وهذا يساعد على منع الساقين المطاطية من خلال تكييف جسمك لتكون أكثر نشاطا.

اعتبارات

تحدث دائما مع طبيبك قبل بدء برنامج تجريب جديد أو زيادة شدة برنامج التمرين الحالي. إذا كنت لا تزال لديك أرجل مطاطية بعد جلسة التمرين، والتحدث مع طبيبك حول أسباب بديلة لأعراضك.إذا كنت لا تأكل وجبة متوازنة قبل العمل بها، قد يكون لديك نقص السكر في الدم، والتي تتميز ضعف العضلات والدوخة والتعب. يمكن أن تسبب الإصابة الخطيرة أيضا أرجل مطاطية وقد تضطر إلى الحد من نشاطك البدني حتى يشفي.