الألم الشديد والبطن الشاق

ألم في البطن ظاهرة شائعة في المتسابقين، وخاصة المتسابقين التحمل. وتفيد تقارير جامعة رايس أن الدراسات التي أجريت على العدائين التحمل أظهرت أن ما يصل إلى 50 في المئة منهم شهدت نوعا من آلام في البطن أثناء التشغيل. مجموعة متنوعة من الأسباب يمكن أن يؤدي إلى آلام في البطن العلوي، ولكن في كثير من الحالات اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية بسيطة يمكن أن تمنع الألم. إذا كنت لا تزال تعاني من آلام في البطن العلوي أثناء التشغيل، أو إذا كان يحدث عندما كنت لا تعمل، استشارة الطبيب.

فيديو اليوم

غرز

وهناك سبب شائع لآلام البطن العلوي في الرياضيين، وخاصة العدائين وراكبي الدراجات والدراجين الخيل، هو غرزة الجانب. تتميز الغرز بألم في منطقة البطن العلوية، أسفل القفص الصدري مباشرة. وعادة ما يشعر الألم على الجانب الأيمن من الجسم ولكن يمكن أن يكون من ذوي الخبرة على اليسار أو كلا الجانبين في وقت واحد. وتشعر غرز شديدة كما حادة، وطعن الألم، على غرار تقلصات العضلات. لعلاج غرزة، بطيئة وتيرة الخاص بك عند تشغيل والتدليك أو الضغط على المنطقة المصابة حتى يذهب الألم بعيدا. الانحناء إلى الأمام في الخصر قد يساعد أيضا. السبب الدقيق للغرز غير واضح، ولكن الجفاف، تناول وجبة كبيرة جدا قبل وقت قصير من العمل، أنماط التنفس غير منتظمة، التعب العضلات وعدم اللياقة البدنية كلها عوامل المساهمة.

سلالة البطن

الدموع الصغيرة في عضلات البطن تعرف بأنها سلالة. سلالات غالبا ما يكون بداية حادة من الألم، ولكن الدموع أنفسهم وعادة ما تكون نتيجة الإجهاد على المدى الطويل للعضلات. الأسباب الشائعة لسلالات البطن هي أوفيركسيرتيون، شكل غير لائق عند تشغيل، لا تمتد، ضعف عضلات الظهر أو عدم وجود تكييف. ألم عادة ما يكون أسوأ على الحركة، وكنت قد تواجه تشنجات العضلات، وصلابة أو ألم عند لمس المنطقة المصابة. سلالات غالبا ما تكون خفيفة ويمكن علاجها عن طريق الراحة، وتصلب المنطقة المصابة وأخذ الأدوية المضادة للالتهابات، مثل ايبوبروفين. سلالات البطن يمكن أن يستغرق ما يصل إلى ستة أسابيع للشفاء في الحالات خفيفة إلى معتدلة. إذا أخذت إجراءات الرعایة الذاتیة لا تخفف الألم من سلالة بعد یومین، استشر الطبیب.

مشاكل في الجهاز الهضمي

يعمل الجري على إعاقة عملية الهضم لأنه يتحرك الدم بعيدا عن الأمعاء إلى الأطراف الخارجية، لذلك تناول طعام يصعب هضمه، مثل الفاصولياء، أو واحد لديك حساسية قبل تشغيل قد يؤدي إلى ألم في البطن العلوي. يمكن أن تحدث نتائج مماثلة إذا كان لديك قضية الجهاز الهضمي الكامنة، مثل مرض كرون، ارتجاع المريء، وفتق هياتال أو التهاب المعدة. بالإضافة إلى الألم، والأعراض الشائعة الأخرى من القضايا الهضمية تشمل الغاز، والنفخ، والغثيان، والتجشؤ، والإسهال وعسر الهضم.

الوقاية

اتخاذ خطوات لمراقبة النظام الغذائي الخاص بك وعادات التشغيل قد تساعد في منع السلالات والغرز وبعض القضايا الهضمية.الاحماء قبل تشغيل وتمتد بلطف عضلات البطن الخاص بك يمكن أن تساعد على الحفاظ على مرونة وقوية. أكل وجبة كاملة على الأقل 2-4 ساعات قبل تشغيل للسماح الهضم السليم. وتشمل في الغالب الكربوهيدرات مع بعض البروتين والدهون قليلة أو معدومة. تجنب الأطعمة والمواد المشكلة، بما في ذلك الكافيين، جرعات عالية من فيتامين C، المشروبات الغازية، والأطعمة عالية السكر والألياف والدهون. البقاء رطب قبل وأثناء وبعد تشغيل، ولكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل تشغيل. الكثير من المياه في النظام الخاص بك يمكن أن يسبب التشنج. تقوية عضلات البطن والظهر خارج الجري لبناء التحمل. تأخذ على نحو سلس حتى الأنفاس أثناء تشغيل وبطيئة وتيرة الخاص بك إذا كان التنفس الخاص بك يصبح ثقيلا جدا. وتيرة نفسك وتجنب أوفيركسيرتيون. إذا أخذ التدابير الوقائية لا تتخلص من آلام في البطن العلوي أثناء تشغيل، استشارة الطبيب.