A رونينغ ويت لوس وركوت روتين فور وومين أوفر 40

الجري هو واحد من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية كفاءة، مع 150 رطل. امرأة تحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل. الجري يمكن أن تساعد النساء المسنات مكافحة الأيض بطيئة وفقدان العضلات. النساء فوق 40 الذين يرغبون في انقاص وزنهم ينبغي أن تشمل التدريب الفاصل، التدريبات تلة وأطول فترة في روتين تجريب الأسبوعية إلى استقلاب زيادة و تعظيم حرق السعرات الحرارية. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي نظام ممارسة جديد.

>

فيديو اليوم

الفاصل الزمني التدريب

التدريب الفاصل الزمني، أو بالتناوب بطيئة وثابتة تشغيل مع نوبات من السرعة، هي واحدة من أسرع الطرق لحرق الدهون مع تحقيق اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. ووجدت دراسة أجريت عام 2006 في جامعة غلف في أونتاريو، كندا، ونشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن التدريب الفاصل يزيد من نسبة الدهون التي يستخدمها الجسم أثناء ممارسة الرياضة بنسبة 36 في المئة. للحصول على أقصى حرق الدهون، تشغيل نصف ميل الاحماء، ثم تشغيل بديل بسهولة لمدة دقيقتين وتشغيلها في سباق القريب لمدة دقيقتين. يمكن للمبتدئين المتسابقين المشي بسرعة مع الركض. كرر 10 مرات والانتهاء مع نصف ميل تبريد أسفل.

هيلي وركوتس

وهناك طريقة أخرى للنساء أكثر من 40 لانقاص وزنه من خلال تشغيل هو بإضافة التدريبات التل الأسبوعية إلى روتينهم. تشغيل على المنحدر يجعل الجسم يعمل بجد، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت من الزمن. في حلقة مفرغة، وهذا يعني حرق 50 في المئة أكثر من السعرات الحرارية في مستوى 5 الميل. إضافة واحد على الأقل الجبلية تشغيل في روتينك الأسبوعي عن طريق اختيار الطريق في الهواء الطلق التلال أو إضافة انحدر لتشغيل جهاز المشي الخاص بك.

زيادة الأميال

لأن تشغيل الحروق الكثير من السعرات الحرارية لكل ميل، فإن زيادة المسافة التي تديرها يمكن أن تضيف ما يصل إلى الرطل المفقود بمرور الوقت. وفي عام 1997، كشفت الدراسة الصحية الوطنية للفائزين، التي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية"، أن كل زيادة أسبوعية بمقدار 10 أميال في الأميال في منتصف العمر كانت مرتبطة بانخفاض إضافي كبير في مؤشر كتلة الجسم ومحيط خط الخصر. بشكل عام، كان المتسابقين الذين ركضوا الأبعد في الأسبوع هم الأكثر فتكا. لتقليل خطر الاصابة، زيادة عدد الكيلومترات التي لا تزيد عن 10 في المئة كل أسبوع.

الخطة الخاصة بك

للحصول على أسرع النتائج، يجب على النساء أكثر من 40 تخطط على واحد أو اثنين من فترات فاصل في أيام غير متتالية، واحد تجريب التل، واحد إلى اثنين من أشواط سهلة، وطول واحد المدى كل أسبوع. يجب أن يكون يوم واحد أو يومين المتبقية أيام الراحة النشطة، والتي يمكنك خلالها الحفاظ على البستنة مشغول، وتمتد أو أخذ المشي على مهل. لزيادة الأميال بأمان، إضافة ميل إلى المدى الطويل الخاص بك وكذلك واحد أو اثنين من أشواط أخرى كل أسبوع.