حمامات البخار مقابل كارديو

على الرغم من أن كلا من الفوائد الصحية، والتسكع في الساونا والمشاركة في تجريب القلب تنتج نتائج مختلفة جدا. أنشطة القلب والأوعية الدموية، مثل فئة التمارين الرياضية، المشي السريع أو السباحة اللفة، يحصل ضخ قلبك، يبني القدرة على التحمل، ويزيد معدل الأيض الخاص بك ويؤدي إلى تحسين الصحة العامة. إن قضاء بعض الوقت في الساونا يمكن أن يزيد أيضا من معدل ضربات القلب، ويساعد دفء الترحيب على تهدئة واسترخاء العضلات المتوترة، ولكن الساونا لا يمكن أن تتناسب مع الفوائد الصحية لممارسة القلب.

>

فيديو اليوم

القلب من أجل الصحة

المشاركة في برنامج ممارسة القلب القياسية لمدة 150 إلى 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بقدر ما 40 في المئة، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وتشمل فوائد إضافية من ممارسة القلب وفقدان الوزن، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة القدرة على التحمل ومستويات أفضل من الكولسترول في الدم. عندما تشارك بانتظام في التمارين الرياضية، ويحسن استخدام جسمك من الأكسجين وقد يكون لديك طاقة أكثر دواما لاستكمال المهام اليومية.

>

تمرغ الدفء

يذكر من النزل الأمريكيين عرق العرق، ساونا تحتوي على رطبة أو الهواء الجاف، وتسخينها إلى دافئة مثل 185 درجة فهرنهايت. في غضون دقائق من دخول الساونا، يزيد معدل ضربات القلب بنسبة 30 في المئة أو أكثر كما يوجه جسمك تدفق الدم إلى سطح بشرتك. الدفء يمكن أن يكون الاسترخاء وممتعة، ولكن هارفارد المنشورات الصحية توصي بأن لا البقاء في ساونا ساخنة أطول من 20 دقيقة في وقت واحد. تخطي الساونا تماما إذا كنت تشعر تحت الطقس، وإذا كنت تعاني من عدم الراحة أثناء جلسة ساونا، وترك على الفور.

فقدان الوزن

يمكنك أن تعرق مؤقتا وزن الماء في ساونا مريحة، ولكن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية من الدهون. وتقدر مدرسة هارفارد الطبية أن الشخص العادي يفقد حوالي نصف لتر من الماء، من خلال العرق، خلال جلسة ساونا نموذجية. إلا إذا كنت الاحتفاظ المياه لتبدأ، والتعرق بعيدا رطل أو اثنين لن تساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل. ممارسة القلب من ناحية أخرى، ويساهم في فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الدهون وبناء العضلات، والتي بدورها، يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

أفضل من كلا العالمين

منذ ممارسة القلب والجلوس في الساونا تقدم فوائد مختلفة جدا، إذا كنت في صحة جيدة، وليس هناك سبب لماذا لا يمكن أن يتمتع كل من الأنشطة. جدولة ساونا الخاص بك بعد التمرين القلب للحفاظ على عضلاتك دافئة ومرنة بعد المجهود. شرب الكثير من المياه العذبة أثناء التمرين وبعد الساونا لتحل محل السوائل الحيوية المفقودة خلال كلا النشاطين. منذ التدريبات القلب ودورات ساونا على حد سواء زيادة معدل ضربات القلب، والتحدث إلى الطبيب قبل إضافة أي واحد إلى الروتين الصحي العادي الخاص بك.