يجلس الساق الصحافة مقابل القرفصاء
جدول المحتويات:
تمارين القرفصاء والجلوس يجلس على حد سواء تمضي شوطا طويلا نحو تعزيز وتنغيم الرؤوس الفخذية. على الرغم من أن كلاهما مختلفان في التنفيذ وحيثما يمكن أن يؤديها، كل من يجلس القرفصاء ومكابس الساق يجلس هي التمارين المشتركة المشتركة التي تشرك العضلات في مفصلات الورك والركبة والكاحل. كل من التدريبات هي فعالة لتطوير القوة والحجم والتعريف في عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والعضلات الألوية.
فيديو اليوم
عضلات الساق قوية تزيد من التنسيق، وتحسين الأداء، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. دمج كلا في تجريب الساق الخاص بك أو اختيار واحد الذي يناسب الغرض الخاص بك - فقط تأكد من أداء أي حركة بأمان لتجنب الإصابة.
يتقرفص
كمال الاجسام، بويرليفترس وعشاق تجريب على حد سواء أداء عدد من الاختلافات من القرفصاء لبناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية والنبرة. لبناء العضلات المثلى، يتم تنفيذ القرفصاء باستخدام الحديد عبر الكتفين، على الرغم من الدمبل أو عصابات المقاومة يمكن أن تستخدم أيضا. كثير من يفعل ببساطة يجلس القرفصاء مع وزن الجسم ولا مقاومة المضافة.
بغض النظر عن اختيارك في تباين الوزن، يتم تنفيذ القرفصاء عن طريق الوقوف مع قدميك عرض الكتفين، وتحريك الوركين إلى الوراء، وثني الركبتين كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. حافظ على رفع الصدر ورفع قوس أسفل الظهر قليلا. إبقاء عضلات البطن الخاصة بك تعمل. وقف عندما الفخذين موازية للأرض، ثم العودة ببطء للبدء.
يجلس القرفصاء مساعدة مع التدريب الوظيفي - ط. ه. ، فإنه يساعد مع التحركات التي تقوم به كل يوم. كما أنه يعمل العضلات الأساسية الخاصة بك، جنبا إلى جنب مع ساقيك، ويعمل كل عضلة في الساقين، وليس مجرد عدد قليل.
اقرأ المزيد: الآثار الجانبية للقيام به يتقرفص
->
يجلس الساق الصحافة
في ساق الصحافة الساق، فقط الجزء السفلي من الجسم الخاص بك تعمل، وظهرك لديه المزيد من الحماية من الإصابة. تبدأ في وضع يجلس مع قدميك على منصة. الافراج عن العتلات تعلق على لوحات الوزن، والسماح للوزن أن ينزل، ثم ببطء تمديد ساقيك دون تأمين الركبة في الجزء العلوي من الحركة. حافظ على ظهرك شقة و عبس تعمل، ثم وقفة و ينحني ببطء ساقيك في الركبتين للعودة للبدء.
إذا كنت مبتدئا في تدريب القوة، قد تكون مكابس الساق وسيلة للذهاب. أنها تقدم المساعدة في شكل مناسب، وتسمح لك لتدريب عضلات الساق الخاص بك دون قدر خطر الإصابة.
اقرأ المزيد: ليج بريس vs. الساق التمديد
الاختلافات الرئيسية
على الرغم من أن كل من التمارين تعمل الكواد بشكل فعال، القرفصاء يشرك الألوية الخاصة بك أقصى قدر من الفعالية كبسط الورك.وتشترك أوتار الركبة الخاصة بك أيضا في كل من التدريبات، ولكن إلى حد أكبر في القرفصاء. يتقرفص أيضا تنطوي على الكتفين والظهر والذراعين لتحقيق الاستقرار في الجزء العلوي من الجسم وتحقيق التوازن بين الوزن، مما يجعل يتقرفص ممارسة الجسم كله.
توفر لك فرشاة الساق المغطاة المزيد من الدعم لعضلات الظهر والعضلات، مما يسمح لك بتركيز اهتمامك الكامل على عمل الساق. شكل جيد مهم في كل من التدريبات، ولكن ضعيفة القرفصاء يؤديها تشكل إمكانية أكبر للإصابة.
