هل يجب أن تأكل أقل عندما تخطي الصالة الرياضية؟

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توافق على أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما كنت تنفق هو أفضل وسيلة لانقاص وزنه. كما يتفقون على أن أذكى وسيلة لتحقيق ذلك هو أن يأكل حمية، صحية، النبات القائم على النبات وتكون متسقة حول ممارسة الرياضة. ولكن تأكد من أن حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم يمكن أن يكون من الصعب إذا كنت بحاجة إلى تخطي تجريب. لحسن الحظ، وفقدان الوزن الرياضيات ليست التي لا ترحم.

فيديو اليوم

حقائق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هو مقياس لكمية الطاقة الواردة في المواد الغذائية في الأطعمة. البروتينات والكربوهيدرات على حد سواء تقدم 4 سعرة حرارية لكل غرام، في حين تحتوي الدهون على 9 سعرة حرارية في كل غرام. عد السعرات الحرارية هي إحدى الطرق لتخسر أو الحفاظ على الوزن، ولكن جميع السعرات الحرارية ليست متساوية في تأثير لديهم على جسمك. السلطة التي تحتوي على الخس، مكعبات الدجاج المشوي وزيت الزيتون وعصير الليمون تحتوي على 250 سعرة حرارية تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد على إبقاء لكم كامل، فضلا عن تقديم البروتين والأحماض الدهنية الأساسية. تناول 250 سعرة حرارية بقيمة رقائق البطاطا تقدم لك الملح والدهون المشبعة. النشويات المكررة تميل إلى رفع نسبة السكر في الدم، مما تسبب في ارتفاع الأنسولين لمعالجة الجلوكوز اضافية. عندما قطرات السكر في الدم، وعقلك إشارات الجوع، حتى تلك السعرات الحرارية 250 قد تقودك لتناول الطعام 250 أكثر من ذلك.

حقائق تجريب

العمل كل يوم على ما يرام إذا كنت تفعل ممارسة القلب والأوعية الدموية أو مقاومة خفيفة جدا أو التدريب الوزن. إذا كنت تعمل بشكل أكثر كثافة، فإن الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي توصي بانتظار 48 ساعة قبل العمل مرة أخرى لإعطاء جسمك الوقت للتعافي. في أيام الخروج، لا تزال تحتاج إلى إطعام جسمك بما فيه الكفاية لتغذية ذلك، حتى تتمكن من تناول أقل، ولكن يجب أن لا تخطي وجبات الطعام تماما.

نصائح وتلميحات

قم بتحميل المزيد من الفواكه والخضروات وتخطي اللحوم الحمراء والكربوهيدرات النشوية في الأيام التي لا تعمل بها. هذا سوف تبقى لكم الشعور الكامل مع ضمان أنك لا تواجه ارتفاع السكر في الدم والسقوط الذي يحدث مع النشا المكرر. تناول وجبات متكررة صغيرة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك، والجوع الخاص بك في الخليج. تناول وجبات أكبر قليلا قبل وبعد التدريبات.

تحذير

يمكن أن تؤدي وجبات التخطي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق، وخاصة في الأيام التي تمارس فيها التمارين الرياضية. عدم وجود المغذيات المناسبة يمكن أن يؤدي أيضا إلى الدوخة وضعف عند العمل بها، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. انخفاض السعرات الحرارية قليلا في الأيام التي لا تعمل بها لا ينبغي أن يسبب مشاكل طالما أنك لا تقلل منها كثيرا وطالما أن السعرات الحرارية التي تأخذ في ليست السعرات فارغة.