هل يجب أن تأكل البروتين أو الكربوهيدرات في اليوم قبل الجيش أبت؟

اختبار اللياقة البدنية للجيش، أو أبت، هو تقييم الصحة العامة والرياضية أن الجندي يجب أن تمر قبل أن يتخرج من التدريب الأساسي ومرتين في السنة في حين انه عضو خدمة نشط. في حين أن التغذية لن تحل محل تكييف البدني لعدة أشهر قبل أبت، وجبة متوازنة قبل الاختبار قد تعطيك الطاقة التي تحتاج إلى أداء لأفضل قدرتك.

فيديو اليوم

الاختبار

->

جندي الجيش. الصورة: جوبيتريماجيس / كريتاس / جيتي إيماجيس

يتكون أبت من ثلاثة، الأحداث الرياضية توقيت - سيتوبس، بوشوبس واثنين من ميل المدى. يجب على الجنود أداء عدد محدد من سيتوبس و بوشوبس، التي يحددها سنهم ونوعهم، ضمن إطار زمني معين لاجتياز الاختبار. إذا فشل جندي في أبت، وقال انه يجب أن تستعيد الاختبار في غضون 3 أشهر خلالها الوقت غير مؤهل للترقيات أو إعادة الإدراج.

البروتين أو الكربوهيدرات

->

بروتين وكربوهيدرات. إتكاست / إستوك / جيتي إيماجيس

غالبا ما يرتاد العدائون الماراثون على الكربوهيدرات قبل أن يختار السباقون وبناة الجسم عادة اتباع نظام غذائي عالي البروتين. منذ أبت ينطوي على ستينتس قصيرة من التمارين الرياضية والتدريب القوة، يجب دمج كل من البروتينات والكربوهيدرات في وجبة ما قبل الاختبار لحماية وإصلاح العضلات والحفاظ على نسبة السكر في الدم من تحطمها.

توقيت

->

ساندويتش وفواكه. صور الائتمان: جوبيتريماجيس / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

اسأل اسأل أليس، خدمة من جامعة كولومبيا، توصي تناول وجبة كبيرة 3-4 ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية، ووجبة صغيرة أو وجبة خفيفة 1-2 ساعات قبل ممارسة الرياضة. في الأشهر التي سبقت الاختبار، جرب التجربة. تختلف معدلات الأيض الفردية، لذلك قد تشعر أفضل تناول حاوية من اللبن قبل أبت بينما جندي آخر قد تحتاج إلى شطيرة وبعض الفاكهة. الطعام الذي تأكله عدة أيام قبل أبت الخاص بك قد تؤثر أيضا على أدائك. ووفقا لقسم التدريب على اللياقة البدنية في الجيش، "لأن الأطعمة تؤكل قبل يوم أو ثلاثة أيام من النشاط الذي يقدم جزءا من الوقود لهذا النشاط، فمن المهم أن تأكل الأطعمة كل يوم غنية بالكربوهيدرات المعقدة."

الخيارات

->

عصائر الفاكهة. الصورة الائتمانية: وافبرياكميديا ​​لت / وافرياك ميديا ​​/ جيتي إيماجيس

اختيار مجموعة متنوعة من البروتينات الصحية والكربوهيدرات للوجبة قبل الاختبار الخاص بك. وتشمل بعض الخيارات الجيدة البيض والجبن والزبادي والمكسرات والفواكه والخضروات والخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب، وقضبان غرانولا، والبروتينات، والعصائر والسكاكر.إذا تسبب التمارين الرياضية في تعطل سكر الدم، قم بإحضار وجبة خفيفة صغيرة مثل بار غرانولا أو المفرقعات وزبدة الفول السوداني إلى موقع الاختبار وأكله قبل البدء.