إصابات الكتف مع تجريب الجنون

تجريب الجنون هو برنامج تكييف عالية الكثافة التي وضعتها خبير اللياقة البدنية والمدرب الشخصي شون T. في حين أن هذا التمرين قد يزيد قوتك الشاملة و ومستوى اللياقة البدنية، والعمل خارج قدراتك قد يضعك في خطر متزايد من الإصابة. إذا كان لديك إصابة في الكتف موجودة مسبقا أو تعاني من آلام في الكتف أو الذراع المزمن، يجب عليك استشارة الطبيب قبل أداء الجزء العلوي من الجسم من التمرين.

<>>

فيديو اليوم

حول تجريب

تجريب الجنون هو برنامج تجريب المنزل على أساس ماكس الفاصل الزمني التدريب، وهو شكل من أشكال التدريب الفاصل الزمني المتطرف الذي يتناوب بين رشقات نارية من الهوائية واللاهوائية تمارين، إلى جانب فترات قصيرة من الراحة. برنامج إنزانيتي كامل يحتوي على 10 برامج تجريب في المجموع، مصممة لتعطيك تجريب الجسم الكلي التي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية ونبرة العضلات. وفقا ل بيشبودي، شركة اللياقة البدنية التي ساعدت في تطوير برنامج شون تي، يمكنك يحتمل أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة مع تجريب الجنون. كل تجريب يوفر تجريب "معبأة التدريبات بليوميتريك على رأس فترات دون توقف من القوة والسلطة والمقاومة، و أب والتحركات التدريب الأساسية."

الجزء العلوي من الجسم تجريب

الجزء العلوي من الجسم من برنامج الجنون يوفر تدريبا مكثفا لصدرك والذراعين والظهر والكتفين. شون T يقودك من خلال برنامج تدريب الدائرة العليا للجزء العلوي من الجسم لمدة 43 دقيقة والذي يستخدم الاختلافات في التحركات التقليدية لبناء القوة، مثل الصحافة الصدر، وقفة لوحة ودفع شكا، مع التركيز على زيادة المقاومة في حين خفض في وقت واحد من عدد من التكرار. في حين أن هذا يمكن أن يكون وسيلة فعالة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، قد تتعرض لخطر الإصابة إصابات خطيرة في الكتف إذا قمت بإجراء التدريبات بشكل غير صحيح أو زيادة مستوى شدة الخاص بك بسرعة كبيرة جدا. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب قبل إجراء هذا التمرين إذا كان لديك مسبقا إصابة الكتف أو الذراع.

>

إصابات الكتف الشائعة

مشاكل الكتف الشائعة التي قد تتسبب أو تفاقم بسبب السلالة أو شكل غير لائق خلال تجريب الجنون تشمل آلام في العضلات وآلام في الكتف وإصابات الكفة المدورة. في حين أن مستوى معين من وجع العضلات، والتوتر أو الألم أمر طبيعي نظرا لشدة الشاملة من تجريب، أي قضية الكتف التي تتداخل مع قدرتك على أداء المهام اليومية أو الأنشطة يجب التحقيق من قبل المهنية الطبية. على وجه الخصوص، دموع الكفة المدورة هي واحدة من الإصابات الكتف الأكثر شيوعا الناجمة عن رفع الأثقال، والاستخدام المفرط والسلالة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. إذا كنت لا تزال في العمل مع إصابة الكفة المدورة، يمكنك زيادة خطر حدوث مزيد من الضرر وتفاقم الأعراض الخاصة بك.

تحذيرات

بما أنه برنامج صعب للغاية، لا ينصح بتجنيد الجنون للأفراد ذوي المستوى المنخفض من اللياقة البدنية والإصابات الموجودة مسبقا أو الحالات الطبية الخطيرة. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف أو الذراع المزمن، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب ومناقشة خيارات العلاج قبل مواصلة أي برنامج التمارين الرياضية. وبصفة عامة، فإن الراحة والجليد والأدوية المضادة للالتهابات وتعديل النشاط يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وتحسين أداء الكتف في حوالي 50 في المئة من المرضى الذين يعانون من إصابات الكفة المدورة، ويقول الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام.