الآثار الجانبية للالانطلاق بيكرام اليوغا

بيكرام يوجيس أداء مكثفة، 26 موقف الموقف في غرفة ساخنة إلى حوالي 105 درجة مع ارتفاع نسبة الرطوبة. وقال مؤسس بيكرام تشودري انه دمج عنصر الحرارة على حد سواء لتكرار مناخ موطنه الهند وتسهيل قدرة الجسم على امتداد وتطهير نفسها من خلال العرق. على الرغم من الظروف القاسية، بيكرام - كما انه دعا من قبل الطلاب - تعتبر سلسلة المبتدئين مناسبة لليوجيس في أي حالة وأي عمر. تحقق مع طبيبك قبل البدء بيكرام اليوغا إذا كنت حاملا أو لديك مرض مزمن أو غيرها من القلق الصحي.

>

فيديو اليوم

العضلات غضب

مثل معظم الأنماط من هاثا اليوغا، بيكرام اليوغا يتطلب منك تمتد والإجهاد العضلات خارج حدودهم المعتادة. محاولة اليوغس لوضع مواقف دائمة واحدة أرجل مثل الوقوف من الرأس إلى الركبة والوقوف الدائمة، على سبيل المثال، لمدة تصل إلى 60 ثانية في وقت واحد - مناورة التي تتطلب منك التعاقد على عضلة الفخذ من ساقك الدائمة باستمرار. وضعية مثل الأيدي إلى قدم بوس وفصل الساق تمتد بوس تحفز على امتداد عميق في أوتار الركبة، وسلسلة تقوية الظهر - كوبرا، نصف الجراد، كامل الجراد والقوس - يؤكد العضلات التي تدعم العمود الفقري الخاص بك. إذا كانت عضلاتك ضيقة وغير معتادة على مثل هذا الجهد، يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالتهاب لبضعة أيام بعد ذلك. المدربين بيكرام غالبا ما يقول أفضل علاج لجسم قرحة هو أكثر اليوغا، ولكن مسكن الألم، حزمة الجليد أو حمام دافئ يمكن أن تساعد، كذلك.

الجفاف

سوف عرق كثيرا في فئة اليوغا بيكرام. ويؤكد مدرسو بيكرام على أهمية الحفاظ على رطبك جيدا قبل وبعد الصف؛ إذا فشلت في القيام بذلك قد تلاحظ أعراض الجفاف مثل الصداع والإمساك والدوار. لتجنب الجفاف، شرب الكثير من السوائل حتى ساعتين قبل الصف، رشفة الماء بين المواقف أثناء الصف - ولكن انتظر حتى بعد النسر بوس، عندما يعطي معلمك موافق - ويسخن بسخاء بعد الطبقة. المشروبات التي تحتوي على الشوارد، مثل المشروبات الرياضية أو ماء جوز الهند، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص.

فقدان الوزن

إذا كان التحكم في الوزن من بين أهدافك، فإن الممارسة المنتظمة قد تساعد. ووجدت دراسة نشرت في عدد مارس 2013 من "مجلة القوة وتكييف البحوث" وجدت "انخفاضا طفيفا في الدهون في الجسم" في البالغين الذين مارسوا بيكرام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. يمكنك أيضا إيلاء اهتمام إضافي لضغط يشكل في سلسلة بيكرام، مثل الأرنب والوقوف منفصلة الساق رئيس إلى الركبة. فهي تهدف إلى تحفيز الغدة الدرقية والغدة الدرقية، صقل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وربما تساعد فقدان الوزن.

تأثيرات أخرى

بيكرام يوجيس نكتة في بعض الأحيان عن وجود "دماغ اليوغا" مباشرة بعد الصف، وهي حالة قصيرة الأجل التي كنت لا تزال مريحة جدا وربما "نعمة" من الممارسة أنه من الصعب أن تؤدي معقدة العمليات الذهنية مثل القيام الرياضيات في رأسك.قد تعاني من التعرق لفترة طويلة أو التعب بعد الطبقة الصلبة بشكل خاص. وتشمل الآثار المفيدة للممارسة المستمرة تحسين المرونة، وتحسين الهضم، ومستويات أعلى للطاقة، وتحسين النوم والمزاج المعزز، وفقا لنظرية بيكرام.