ستة وجبات يوم القائمة لانقاص الدهون في المعدة
جدول المحتويات:
يجب على ديترز المهتمين في تفجير الدهون في المعدة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم تهدف إلى ست وجبات صغيرة في اليوم تتكون من البروتين الخالي من الدهون والألياف. تناول ستة وجبات متوازنة على مدار اليوم يمكن أن تساعد ديتر الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة، درء الجوع وخلق بيئة تعزز حرق الدهون.
فيديو اليوم
فوائد ستة وجبات في اليوم
-> >
تناول ستة وجبات صغيرة يوميا يساعد على خلق توازن الطاقة المناسب بحيث أنك أبدا جائع جدا أو كامل جدا. يقول دان بيناردوت، أستاذ التغذية بجامعة ولاية جورجيا، أنه عندما يبقى الناس ضمن نطاق من الفائض أو العجز 400 سعرة حرارية على مدار اليوم، هم أكثر عرضة لمنع زيادة الوزن وتعزيز حرق الدهون عن طريق الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. عندما قطرات السكر في الدم قطرات منخفضة جدا، وجسمك حرق الأنسجة العضلية قيمة للطاقة، مما أدى إلى انخفاض التمثيل الغذائي. على العكس من ذلك، عندما كنت تأكل كثيرا في وقت واحد، جسمك يحول الطاقة إلى الدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. تناول ستة وجبات صغيرة يوميا يخلق توازن الطاقة التي يسبق جسدك لحرق الدهون.
كم لتناول الطعام
-> >
المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يوصي باستهلاك حوالي 1 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد للنساء النشيطات بهدف فقدان الدهون. يجب على الرجال النشطين تستهلك حوالي 2، 200 سعرة حرارية. هذا ينقسم إلى ست وجبات من حوالي 300 سعرة حرارية للنساء و 400 سعرة حرارية للرجال، أو ثلاث وجبات رئيسية من 400 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم مع ثلاث وجبات خفيفة صغيرة من 200 إلى 250 سعرة حرارية بينهما. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، علم النفس الدكتور سوزان ألبيرس، مؤلف "ولكن أنا تستحق هذه الشوكولاته! "يقترح استخدام السيطرة على جزء، وتناول الطعام من طبق أو وعاء بدلا من كيس، وإعادة النظر في الوجبات الخفيفة لتشمل المزيد من خيارات التعبئة مثل الشوفان مع الجوز.
ما تأكله
->
عند التخطيط لقائمة فقدان الدهون لستة وجبات يوميا، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف في كل مرة تتناولها. البروتين والألياف تساعدك على البقاء لفترة أطول، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي العالي. ووفقا لديفيد زينشينكو، مؤلف كتاب "ذي عبس ديت"، فإن الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والبيض والخضر الورقية الداكنة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان يمكن أن تساعدك في الواقع على حرق الدهون في المعدة. تهدف إلى دمج الأطعمة حرق الدهون في كل وجبة صغيرة.
عينة خطة وجبة
-> >
وجبة الإفطار عالية في البروتين، مثل شطيرة البيض البيض على الكعك الإنجليزية كاملة الحبوب، ويقدم بداية صحية لهذا اليوم.وجبة خفيفة على الزبادي مع التوت وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني منتصف الصباح. لتناول طعام الغداء، واختيار التفاف تركيا مع الحمص والخضروات. الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب منتصف بعد الظهر مع خدمة من اللوز والتفاح. لعشاء حرق الدهون، في محاولة تقليب الخضروات مع الدجاج والفاصوليا أو التوفو. إنهاء الليل مع هزة البروتين أو ¾ كوب من الحبوب عالية الألياف مع الحليب قليل الدسم.
