أنماط النوم خلال الثلث الثالث من الحمل

غالبية النساء يعانين من صعوبة أكبر أثناء النوم خلال الثلث الثالث من الحمل. التغيرات الفيزيائية والكيميائية في الجسم تؤدي إلى عدم الراحة في الليل، مما يجعل النوم عابرة. يمكنك في كثير من الأحيان تقليل هذه المضايقات، ولكن ربما لن تقضي عليها تماما. اسأل طبيبك عن النصيحة إذا أصبح فقدان نومك شديدا جدا.

فيديو اليوم

>

أنماط الراحة والنوم بشكل عام

مع نمو طفلك وزيادة معدتك في حجمها، فإن عدد المواقف التي يمكنك تبديلها بشكل مريح في أثناء نومك يقلل، ولكن من المرجح أن يحاول جسمك والانتقال إلى هذه المواقف على أي حال. عندما تتحول إلى موقف خاطئ، والوزن الإضافي يضع الضغط على الأجهزة الخاصة بك ويسبب لك أن تستيقظ. بالنسبة لمعظم النساء، وهذا يحدث كل بضع ساعات خلال الثلث الثالث. ونتيجة لذلك، الوقوع في النوم العميق نادرا ما يحدث.

مشاكل المثانة

بغض النظر عن الوضع الذي تنام فيه، فإن طفلك المتنامي سيضع ضغطا على المثانة، مما يدفعك للاستيقاظ في رحلات الحمام أكثر من ذي قبل. يوصي بيبي سنتر بخفض كمية السوائل التي تستهلكها في وقت متأخر بعد الظهر والمساء للمساعدة في تقليل هذه الحاجة. الحصول على الجزء الأكبر من الترطيب الخاص بك في الصباح وبعد الظهر في وقت مبكر، بدلا من ذلك. يجب عليك أيضا إفراغ المثانة تماما خلال كل رحلة الحمام.

>

تشنجات الساق والساقين لا يهدأ

الضغط على ساقيك من الحمل حول طفلك خلال النهار قد يسبب تقلصات في الساق ومتلازمة الساق لا يهدأ في الليل. خذ حمام دافئ للمساعدة في استرخاء ساقيك قبل النوم. يوصي كيدشيلث بضغط قدميك على الحائط أو الوقوف إذا كنت تحصل على تقلصات الساق في منتصف الليل. يساعد الكالسيوم أيضا على تقليل التشنجات. والحديد والمغنيسيوم وفيتامين B12 قد يساعد على تقليل أرجل لا يهدأ.

حرقة

التغيرات الهرمونية التي تأتي مع الحمل غالبا ما تسبب زيادة حرقة المعدة، والتي قد توقظك في الليل. تجنب المشروبات الغازية والشوكولاته والمواد الغذائية الحمضية، الطعام حار، والأطعمة الدهنية وغيرها من مسببات حرقة للحد من الأعراض. ارفع رأسك وصدرك أثناء النوم للحفاظ على أحماض المعدة في معدتك. إذا لزم الأمر، تحدث مع طبيبك حول التوصية بمضادات الحموضة الآمنة.

القلق

القلق أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكن بعض النساء يجدن أنفسهن يفقدن النوم على مخاوفهن المتعلقة بالطفل. الحد من القلق من خلال التسجيل في فئة الأبوة والأمومة أو مجموعة الدعم. تجنب قراءة الكثير من المعلومات عبر الإنترنت، وخاصة قبل النوم، واستخدام مصادر الإنترنت فقط للإجابة على الأسئلة الفورية. خلاف ذلك، قد تواجه زيادة في حجم المعلومات والإجهاد نفسك أكثر من ذلك.

نصائح إضافية

توصي كليفلاند كلينيك باستخدام الوسائد لدعم المعدة والظهر.وضع وسادة بين ساقيك يثبت بشكل خاص في دعم أسفل الظهر الخاصة بك ويمكن أن تساعد على الحفاظ على النوم على الجانب الخاص بك - وضع النوم أكثر راحة من ظهرك خلال الثلث الثالث. توصي كيدشيلث أيضا أخذ نصف ساعة أو ساعة قيلولة قصيرة على مدار اليوم لتعويض عن عدم وجود نومك ليلا. القيلولة في كرسي يساعد في تقليل الضغط.