التهاب المفاصل من بروتين أكثر من اللازم

تناول كمية كبيرة من البروتين لن يسبب مباشرة المفاصل الخاصة بك لتصبح قرحة. ومع ذلك، يمكن أن تستهلك بانتظام البروتين الذي يزيد على حاجة جسمك إلى المغذيات تسهم في تطوير المشاكل الطبية التي تؤدي إلى التهاب المفاصل. يمكنك تقليل خطر هذه الظروف من خلال البقاء في حدود البدل اليومي الموصى به من البروتين المحدد من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية لعمرك ونوع الجنس، وعن طريق اختيار قليل الدسم أو المصادر النباتية القائمة على البروتين.

>

فيديو اليوم

النقرس

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة تركيز الجسم من مركبات كيتون مع استقلاب الدهون بدلا من الجلوكوز للحصول على الطاقة. مستويات عالية من الكيتونات تزيد من خطر النقرس عن طريق زيادة كمية حمض اليوريك في الدم. حمض اليوريك الزائد يبني في المفاصل - وخاصة المفاصل في القدمين، أصابع القدم والركبتين - ويسبب لهم أن تصبح ملتهبة مؤلمة. وينصح الأشخاص الذين يعانون من النقرس للحد من كمية البروتين الحيواني الذي يستهلكونه منذ اللحوم والدواجن والأسماك غنية في البيورين، والمواد التي ينهار الجسم إلى حمض اليوريك. مايو كلينيك. كوم توصي أن تأكل ما لا يزيد عن 4 إلى 6 أوقية من الأسماك والدواجن أو اللحوم يوميا إذا كان لديك النقرس.

التهاب مشترك

تحتوي البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والبيض على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 6. ارتفاع تناول هذه الأحماض الدهنية يسبب زيادة في نشاط سيكلوكسيجناس-1 و سيكلوكسيجناس-2، وهما الانزيمات المسؤولة عن اثار الالتهاب داخل المفاصل. التهاب المفاصل اليوم تقارير أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 6 يمكن أن تزيد من الألم والتهاب أن الناس مع تجربة التهاب المفاصل في المفاصل. لتقليل وجع، الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل ينبغي أن تركز على تناول البروتينات النباتية بدلا من البروتين الحيواني.

>

السمنة

إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية مما يتطلبه الجسم، وبعض من هذا السعرات الحرارية الزائدة هو من البروتين أكثر من اللازم، سيتم تخزين البروتين الزائد كما الدهون. مع مرور الوقت، الاستمرار في تناول المزيد من البروتين مما تحتاجه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والبدانة المحتملة. ويرتبط وجع وآلام المشتركة مباشرة إلى السمنة، لأن الضغط على الوركين والركبتين والساقين والقدمين يزيد مع كل جنيه إضافي. وفقا لعالم جراحة العظام، يجب أن تحمل مفاصل الركبة ما يعادل 45 جنيها إضافيا لكل 15 جنيه كنت فوق وزن الجسم المثالي. الحفاظ على استهلاك البروتين الخاص بك في حدود الموصى بها يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك ومنع المشاكل المشتركة.

توصيات البروتين

ينصح خبراء التغذية أن البروتين يجب أن تشكل ما بين 10 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية.يحتاج الرجال البالغين حوالي 56 غراما من البروتين يوميا، في حين أن النساء البالغات يجب أن تستهدف ما يقرب من 46 غراما. ويحتاج المراهقون من الجنسين إلى ما بين 46 و 52 غراما. ويمكن تلبية هذه المتطلبات البروتين بسهولة مع ثلاثة أو أربعة حصص كل يوم من الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل 3 أوقية من اللحوم الخالية من الدهون، 1 كوب من الحليب أو اللبن، 1/2 كوب من الفول المطبوخ أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز.