سوث بيتش فيجيتاري ديت

على الرغم من أن معظم الوجبات الغذائية ذات الكربوهيدرات المنخفضة معروفة بأنها تتكون من خيارات وجبة اللحوم في الغالب، هناك تعديل ل دايت بيتش دايت للنباتيين. فإنه يسمح لعدد أكبر من الكربوهيدرات من التقليدية حمية الشاطئ الجنوبي. والبروتين المطلوب لمتابعة النظام الغذائي يأتي من معظم المصادر النباتية.

فيديو لليوم

ميزات

وقد وضعت دايت بيتش دايت من قبل الدكتور آرثر أغاتسون والتعديلات النباتية في خطه الأكثر مبيعا من الكتب وعلى الموقع الرسمي للنظام الغذائي. يتكون النظام الغذائي النباتي من ثلاث مراحل، مع كل مرحلة تقييد بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك.

المرحلة الأولية

المرحلة الأولى من حمية ساوث بيتش للنباتيين تستمر لمدة أسبوعين وتقييدية للغاية. سوف قطع جميع المخبوزات والفواكه والخبز والباستا والحبوب والبطاطا والأرز. يتم تشجيعك على اختيار الخضروات والبقوليات عالية في البروتين. بعض الأطعمة المسموح بها في المرحلة الأولى تشمل الفاصولياء والحمص والبازلاء المقطوعة والقرنبيط والقرع والطماطم والجبن قليل الدسم والتوفو وفول الصويا والخضار برغر دون كعكة، شذرات الدجاج اللحم، والباذنجان والخيار، ومكسرات الصنوبر والجوز والكاجو.

المرحلتين الثانية والثالثة

خلال المرحلة الثانية والثالثة، سوف تقدم المزيد من الكربوهيدرات والفواكه في النظام الغذائي الخاص بك. بعض الأطعمة الجديدة للنباتيين المسموح بها خلال هذه المراحل تشمل التفاح والمشمش والبنجر والجزر والذرة والدقيق والقمح البري والأرز البني. خلال المرحلة الثانية، يسمح لك بتناول واحدة من الأطعمة المضافة حديثا بينما تسمح المرحلة الثالثة بثلاث حصص من الفواكه والكربوهيدرات.

اعتبارات

الطعام الذي يمكن أن يكون على حمية ساوث بيتش سوف تعتمد أيضا على مدى صارمة من نباتي أنت. يمكن استهلاك البيض والحليب قليل الدسم من خلال جميع مراحل النظام الغذائي. يمكنك أيضا استبدال هذه العناصر مع حليب الصويا أو بدائل البيض، مثل بيغ بيترز.

تحذير

إذا قمت بإسقاط الوزن بسرعة كبيرة على حمية ساوث بيتش القيام بتعديل نباتي، يمكنك اختصار الوقت الذي تتبع المرحلة الأولى وتخطي قدما إلى المرحلة الثانية من خطة الأكل.