التي تمتد من الأنسجة فاسيا في الصدر

تحت الجلد مباشرة تكمن شبكة من الألياف، ودعا فآسيا، التي تغطي الجسم بأكمله. هذه الشبكة، تتألف من ألياف الكولاجين، يلتف حول كل واحد من العضلات والعظام والأعصاب والأوعية الدموية والأعضاء. قد تفكر في تمتد عضلاتك، ولكن تمتد الأنسجة اللفافة في أماكن مثل صدرك هو أيضا حاسمة لتحقيق أهداف التمرين.

فيديو اليوم

حول اللفافة

مثل عضلاتك، يمكن أن تصبح اللفافة الخاصة بك ضيقة، مما يسبب تصلب، والحد من تضخم العضلات - أو النمو-- وربما يسبب عدم الراحة. فآسيا الخاص بك يعمل مثل غمد حول العضلات، وأنه يربط أعضاء العضلات والعضلات والعظام معا. فإنه يضيف تزييت إلى الداخل الخاص بك، وتسهيل وتأثير الحركة، سواء كنت تقوم بتشغيل الماراثون، ويجلس في مكتبك أو ضخ الحديد في صالة الألعاب الرياضية. عضلات الصدر، فضلا عن الأضلاع والأعضاء الداخلية التي تقع داخل صدرك، هي ملفوفة في اللفافة، تماما كما بقية جسمك.

ضيق في اللفافة

فآسيا يمكن أن تصبح قاسية عندما كنت لا تستخدم بشكل منتظم. عندما تشدد مزمن على اللفافة - من خلال حركة المتكررة وممارسة الثقيلة - يمكن أن رشاقته من أجل حماية العضلات الكامنة. اللفافة من الصدر يثخن استجابة لتدريب القوة المزمن. قد تصبح اللفافة من صدرك مليئة التصاقات إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في مواقف منحنى على، مثل في جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو في سيارتك.

تمدد الصدر

تؤدي العضلات الضيقة بشكل متقطع إلى لفافة ضيقة مزمنة. تمتد بسيطة، مثل ربط يديك وراء ظهرك وسحب شفرات الكتف معا، يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق في العضلات ولفافة من صدرك. الأنسجة اللفافة تستجيب ببطء أكثر لتمتد من العضلات. تمتد بلطف المنطقة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق هو النهج الأكثر أمانا. يمكنك أيضا استخدام الكرة الاستقرار لتمتد العضلات في صدرك. الجلوس على الكرة ثم المشي قدميك إلى الأمام حتى الجذع العلوي والرأس يكمن على الكرة. السماح ذراعيك التسرب إلى أي من الجانبين. لا تتحرك ذراعيك. بدلا من ذلك، دعونا الجاذبية تفعل بلطف انها تعمل لمدة تصل إلى ثلاث دقائق.

نمو العضلات

بعض كمال الاجسام يعتقدون أن الأنسجة فاسيا ضيقة يمكن أن تمنعك من تحقيق نمو العضلات أكبر. إذا اللفافة الخاص بك هو ضيق، فإنه لا يمكن أن تستوعب العضلات التي تحاول توسيع بسبب تدريب القوة الدؤوبة. للمساعدة في تشجيع أكبر حجم في صدرك، العديد من كمال الاجسام دمج المتطرفة تمتد اللفافة. هذا النوع من التمدد ينطوي على تحميل امتداد، على سبيل المثال، الكذب مواجهة على مقاعد البدلاء الوزن المسطح وعقد الدمبل الثقيلة في كل ناحية كما كنت ثنى ذراعيك مفتوحة.هذا النوع من التمدد مثير للجدل ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.