المكملات الغذائية التي تحارب حمض اللبنيك
جدول المحتويات:
أثناء التدريبات، العضلات تستخدم وإنتاج الطاقة من خلال خطيرة من العمليات الهوائية واللاهوائية. عندما يتدفق الأكسجين باستمرار من خلال عضلات العمل، يتم إزالة النفايات الثانوية تشكلت كجزء من عملية التمثيل الغذائي في العضلات بكفاءة. ومع ذلك، عندما يكون الأكسجين محدودا، تتراكم المنتجات الثانوية. حمض اللاكتيك هو واحد من هذا المنتج، وأنه يساهم في "حرق" شعرت خلال التدريبات المكثفة. يحدث حمض اللبنيك كجزء من انتاج الطاقة الكلي للعضلات ولكن الكثير يخلق بيئة حمضية للغاية. عادات ممارسة آمنة والنظام الغذائي يمكن أن تقلل من تراكم حمض اللاكتيك الزائدة في العضلات.
فيديو اليوم
المكملات الغذائية وحامض اللبنيك
->
كان يعتقد أن تراكم حمض اللاكتيك الزائد في العضلات كان يسرع في التأمل والتعب بعد أيام من التمرين الشاق. ومع ذلك، تشير البحوث إلى أن حمض اللبنيك يعمل كمصدر للوقود إلى الأنسجة العضلية والتوزيع الفعال لخلايا العضلات يطالب حرق الطاقة، ويلاحظ الموقع العلمي القائم على فيسورغ. مفتاح الانتعاش العضلات وانخفاض وجع في الأيام بعد التمرين هو تناول التغذية الكافية وتجنب النشاط الذي يسبب الضرر وانهيار العضلات. العديد من المكملات دون وصفة طبية تدعي القدرة على محاربة حامض اللبنيك وحث الانتعاش العضلات. قبل استخدام هذه المنتجات، استشارة الطبيب.
المغنيسيوم
->
المغنيسيوم هو معدن غذائي أساسي مسؤول عن وظائف التمثيل الغذائي بما في ذلك إنتاج الطاقة والأكسجين. المغنيسيوم في النظام الغذائي أو عن طريق المكملات قد تكون مفيدة في الحد من تراكم حمض اللاكتيك خلال ممارسة نشطة، وفقا لمقال 2006 نشرت في "بحوث المغنيسيوم". المغنيسيوم في النظام الغذائي يأتي من الأطعمة مثل البقوليات والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة. مكملات المغنيسيوم متوفرة في أشكال مختلفة ولكن عادة ما تكون مختلطة مع مركبات التخزين المؤقت لمنع الإفراط في تناول المغنيسيوم النقي في مجرى الدم. ويوصى بدل المغنيسيوم اليومي الموصى به للبالغين من 270 إلى 400 ملليغرام. استشارة الطبيب قبل تناول المكملات المغنيسيوم.
الكرياتين
->
الكرياتين هو حمض أميني ينتج طبيعيا يمكنك أن تستهلكه أيضا من الأطعمة المحتوية على البروتين.الكرياتين يحول إلى الفوسفات أثناء عملية التمثيل الغذائي ويحصل على تخزينها في العضلات. فإنه يوفر الطاقة لخلايا العضلات، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة. الكرياتين يمكن أن يكون بمثابة العازلة حمض اللاكتيك إذا ما يكفي هو موجود في العضلات قبل ممارسة الرياضة ويمكن أن تساعد في الانتعاش العضلات عند استهلاكها بعد ممارسة الرياضة. تتوفر أشكال إضافية مثل المساحيق، السائل، أقراص أو المشروبات. تختلف الجرعات الإضافية للشخص الواحد وتتراوح من 2 إلى 5 غرامات يوميا، وتلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي. قبل اتخاذ الكرياتين، استشارة الطبيب لأن الكثير في الجسم تنتج ثانوية التي تضر بالكلى والكبد.
أوميغا 3 والبروتين
->
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أساسيات غذائية مهمة للقلب والدماغ والوظائف الأيضية. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 تشمل الأسماك والمكسرات. هذه الأطعمة تحتوي أيضا على مصدر غني للبروتين، وهو أمر مهم لنمو العضلات وإصلاح والانتعاش. هذه الأنواع من المكملات الغذائية تكون مفيدة في انتعاش العضلات وحامض اللاكتيك التخزين المؤقت للرياضيين التحمل وبناة الجسم بعد التمرين، وتلاحظ دراسة 2002 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية". ومع ذلك، كما هو الحال مع معظم المكملات الغذائية، تختلف الجرعات وينبغي أن تناقش مع الطبيب قبل الاستخدام.
