تاباتا مقابل الركض

إذا كنت مثل معظم الناس، وربما كنت قد ذهب الركض في محاولة لتحسين صحة قلبك أو فقدان الوزن. الركض يأخذ الكثير من الوقت، وبالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يكون حتى مملة. تاباتا التدريب هو تجربة مختلفة تماما في التمارين الرياضية عالية الكثافة التي لبعض قد تحل محل الركض وتسفر عن نتائج مماثلة. هذين الشكلين مختلفين جدا من ممارسة كلاهما له إيجابيات وسلبيات. لا توجد احتياجات ممارسة شخصين على حد سواء، ويجب عليك التحقيق بدقة قبل المشاركة في أي نوع من التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

تاباتا

تاباتا هو روتين عالية الكثافة فترة التدريب ممارسة روتينية أجريت في جلسات قصيرة جدا. ومن المفترض أن تحسين الأداء الخاص بك وحرق الدهون خلال فترة زمنية قصيرة. يتم تنفيذ التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو هيت، بشكل عام في بروتوكول نسبة 2: 1 بين فترات التمرين والاسترداد. على سبيل المثال، كنت تنفق 30 إلى 40 ثانية القيام سباق ثابت، بالتناوب مع 15 إلى 20 ثانية من المشي أو الركض ببطء. ويمكن أيضا أن تكتمل هيت على دراجة ثابتة أو راقد، آلة التجديف، أو مدرب بيضاوي الشكل. بروتوكول مشابه لذلك ل عداء، حيث كان الهدف هو حرق الدهون وتحقيق اللياقة البدنية القلب. انها ليست للجميع ويمكن أن تكون خطيرة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا في حالة بدنية كافية.

الركض

يتم تنفيذ الركض على مدى فترة أطول ويعمل على بناء نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك بلطف وبإيقاع منتظم بدلا من في رشقات نارية سوبر قصيرة من كثافة عالية. الركض يمكن أن يسبب الركبة المختلفة، والإصابات الظهر والساق. ومع ذلك، فمن الأسهل للسيطرة على شدة الركض من تاباتا، وأنها أكثر أمانا للمسنين أو أولئك الذين لا يمارسون عادة. يمكنك البدء ببطء شديد كما عداء ببطء وبناء القدرة على التحمل الخاص بك مع تشغيل منتظم.

الذروة استهلاك الأكسجين

تاباتا، ويشار أيضا باسم العصابات القلب، ويعمل على فرضية استهلاك الأوكسجين الذروة، أو VO2max. أفضل طريقة للحصول على VO2max هو من خلال العدو، وفقا لمقالة عام 2001 في "وسائل الإعلام العضلات". وتفيد المقالة أن أقرب كنت تأتي إلى ذروة استهلاك الأوكسجين أثناء تجريب، وزيادة كمية الدهون جسمك سوف يحرق بعد تجريب كاملة. النظرية هي أنه بعد الانتهاء من التمرين، يتحول جسمك من التمارين الرياضية وحرق الكربوهيدرات للوقود للعمل اللاهوائي، حيث يتم حرق الدهون ثم عندما كنت لم تعد تمارس. نظرا لشدة منخفضة، فإنه ليس من الممكن للوصول إلى VO2max مع الركض.

الاحتياطات

تاباتا والركض يمكن أن تشكل على حد سواء التحديات المادية والأخطار وكذلك التغيرات الجسدية مجزية لجسمك. بغض النظر عن أي نظام ممارسة اخترت، استشارة الطبيب أولا للتأكد من أنك في صحة جيدة بما فيه الكفاية لتكون قادرة على تحمل التحديات المقدمة.النظر في العمل مع مدرب، وخاصة إذا اخترت أن تتورط مع تاباتا. إذا كنت لا تستخدم لممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتبدأ إما الركض أو تاباتا في تقلص إلى حد كبير وتيرة يعني للمبتدئين، والعمل لمدة تصل إلى أقصى قدراتك.