ألم عظم الذقن من رفع الأثقال

رفع الأثقال هو وسيلة فعالة لزيادة قوتك وبناء كتلة العضلات، ولكن قد لا تدرك مدى الضغط الذي يضعه على جسمك. مشكلة واحدة في بعض الأحيان بسبب هذا الإجهاد هو الألم في العصعص، والذي هو أكثر شيوعا المعروف باسم تايلبون. هذا الألم، والمعروف باسم الكوسيدينيا، هو أحد أعراض الإصابة أو سلالة على العصعص ويجب ألا يتم تجاهلها.

فيديو اليوم

إصابات العصعص

العصعص هو بنية عظمية في قاعدة العمود الفقري، تتكون من ثلاثة إلى خمسة عظام صغيرة تنصهر وتحملها الأربطة. تحدث الإصابات في العصعص بعدد من الطرق، بما في ذلك الآثار المباشرة، والضغط المتكرر أو الضغط، والسقوط، وضعف الوضع والولادة الطبيعية. وفقا ل كليفلاند كلينيك، ومع ذلك، فإن السبب الدقيق لهذه الإصابات غالبا ما تكون غير معروفة. إصابات العصعص هي أكثر شيوعا خمس مرات في النساء من الرجال بسبب شكل الحوض الإناث، مما يترك العصعص أكثر عرضة من الحوض الذكور.

التمارين والكوسيدينيا

في حين أن معظم آلام عظم الذيل المرتبطة بالتمارين هي نتيجة التأثير المباشر أو الضغط على العصعص في أنشطة مثل ركوب الدراجات أو التجديف، فإن التمارين التي تحتوي على حركات مفاجئة أو تتطلب سلالة كبيرة تسبب إصابات العصعص كذلك. عند رفع الأوزان، ويحدث إصابة عظم الذيل عموما في شكل سلالات للأربطة التي تعقد العصعص في المكان؛ وهذا هو أكثر شيوعا في المصاعد التي تتطلب حركة كبيرة الساق مثل الطعنات أو القرفصاء، أو في المصاعد التي تتطلب تستعد من جوهر، مثل المصاعد الميتة، الخطف أو المصاعد النظيفة والرائحة.

منع ألم عظم الذيل

أفضل طريقة لرعاية آلام عظم الذيل هو واضح لمنع حدوثه في المقام الأول. تمتد السليم قبل رفع والاستفادة من شكل جيد خلال المصاعد الخاصة بك سوف يقلل من احتمال الإصابة العصعص. استخدام جميع معدات السلامة الموصى بها بما في ذلك حزام الوزن مهم أيضا لمنع جميع أنواع الإصابة، وليس فقط اجهاد من عظم الذيل. إذا واجهت أي إزعاج في العصعص أو الحوض خلال المصاعد الخاصة بك، ووقف رفع فورا لمنع الإصابة.

العلاج والاسترداد

في معظم الحالات، كل ما هو مطلوب للتعافي من ألم عظم الذيل المرتبطة بالرفع هو بقية وبضعة أسابيع دون مزيد من الضغط. وغالبا ما ينصح مسكنات الألم نسيد من قبل الأطباء للحد من الالتهاب وتخفيف الألم الذي كنت تعاني، وسائد على شكل دونات قد يساعد على تخفيف الألم أثناء الانتعاش. إذا استمر الألم أو كان شديدا، قد يشير أخصائي الرعاية الصحية إلى حقن الستيرويد لتحقيق الاستقرار في العصعص. في الحالات الشديدة قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية، على الرغم من أن هذا غير المحتمل إلى حد ما لالكوسيدينيا ذات الصلة رفع.