مستدق سباق الدراجات الهوائية

خلال الأسبوع قبل سباق كبير، وراكبي الدراجات وغيرهم من الرياضيين التحمل مزاج جدول التدريب. بدلا من الاستمرار في دفع أنفسهم وتحسين أوقاتهم، أنها تقلل من مدة أو كثافة التدريبات الخاصة بهم. وتسمى هذه المرحلة من التدريب مستدق، والمدربين يوصي بها قبل كل سباق كبير.

فيديو اليوم

لماذا تفتق؟

مستدق قد يبدو غير بديهية، لأنك تريد بناء أكبر قدر من القوة والقدرة على التحمل كما يمكنك قبل عرقك. ومع ذلك، على الرغم من أن التدريب يزيد من أدائك على المدى الطويل، فإنه الإطارات جسمك على المدى القصير. إذا كنت تدريبا صعبا جدا خلال الأيام التي سبقت سباقا كبيرا، قوتك تنضب بالفعل عند بدء المنافسة، وكنت من المرجح أن تتعب أسرع مما لو كنت في راحة جيدة. مستدق يسمح جسمك للتعافي من التدريب المكثف الخاص بك قبل أن تحصل في السرج في يوم السباق. التحدث مع مدرب الخاص بك حول مطالب معينة من سباق الطريق الخاص بك، وكيف يجب أن تفتق خلال الأسبوع الأخير من التدريب.

>

تفتق للفوز

وفقا ل إد بورك، مؤلف "سيريوس سيكلينغ،" مستدق يحسن أداء راكبي الدراجات بنسبة 3 في المئة في المتوسط. وجدت دراسة من قبل الدكتور فرانك بايك من معهد الرياضة الأسترالي أن مستدق لمدة أسبوع واحد قبل سباق تحسين أداء راكبي الدراجات واستدقاق لمدة أسبوعين قبل سباق تحسين قوة راكبي الدراجات في الساق بشكل ملموس. وهذا يدل على أن مستدق ليست فعالة في المقام الأول لأنه يحسن قوة، ولكن بسبب عوامل أخرى، مثل كمية الجسم من الكربوهيدرات المخزنة وقدرة العضلات على العمل على حد سواء الهوائية واللاهوائية.

توازن جيد

إن مفتاح الاستدانة قبل السباق هو إيجاد التوازن الصحيح بين الانتعاش والتدريب. وقال كريس كارمايكل مدرب الدراجات القديمة في لانس ارمسترونغ: "إذا لم تركب على الإطلاق، فإن أداءك سيعاني. يقترح كارميشل تقليل طول دورات التدريب الخاصة بك خلال الأسبوع قبل السباق ولكن الحفاظ على شدة عالية. وهذا يضمن أن الجسم لا يزال في العتاد لأداء عندما يأتي الوقت للسباق، وأن عضلاتك على استعداد لضغوط المنافسة.

التحمل مقابل سبرينت الأحداث

متطلبات حدث التحمل، مثل سباق متعدد أيام أو يوم واحد من القرن، تختلف عن تلك التي حدث العدو، مثل معيار. التحدث مع مدرب الخاص بك عن أفضل طريقة بالنسبة لك للتحضير لهذا الحدث الخاص بك. كقاعدة عامة، فترة تفتق أطول لأحداث التحمل ويشمل التدريبات عالية الكثافة التي تلبي الاحتياجات المحددة للسباق، مثل التلال شديدة الانحدار. للأحداث أقصر، مدرب الخاص بك قد اقول لكم تفتق لبضعة أيام فقط، وتشمل بعض الدورات التدريبية التي تدفع نفسك بجد كالمعتاد.