عشر خطوات لمراهقة الرجل للحصول على العضلات

التحول المادي الناجح يتطلب تحسينات في العديد من جوانب حياتك. فقط خليط الصحيح من القلب والقوة التدريب يمكن أن تنتج التأثير المطلوب. ومن المهم أيضا أن يكون جدول تجريب جيد التخطيط لكل يوم من أيام الأسبوع ومتابعته يوميا.

فيديو اليوم

كن متحمسا، مستعد للعرق

وجود العقلية الصحيحة أمر حاسم للنجاح. الحصول على شكل يتطلب القدرة على التحمل، والعمل الشاق والمثابرة. لا تعطي لنفسك أعذار لتخطي ممارسة.

عامل رئيسي لتشكيل ما يصل هو الدافع الجيد. لا يهم إذا كنت تحاول جذب صديقة أو كسب احترام من أقرانك. أنت بحاجة إلى دافع قوي وصحي لإعطاء نفسك دفعة عندما تشعر قرحة جدا أو كسول للعمل بها.

لديك خطة وموعد نهائي

->

سوف تحتاج إلى وضع خطط للتدريبات الخاصة بك. الصورة: بيكسلاند / بيكسلاند / جيتي إيماجيس

سوف تحتاج إلى وضع خطط للتدريبات الخاصة بك. خطة مدروسة جيدا يمكن أن تساعد في توفير الحافز. على سبيل المثال هو القيام تدريب القوة في أيام غريبة، تدريب القلب على أيام حتى ويستريح في عطلة نهاية الأسبوع. هذا الجدول يجمع بين حرق الدهون وبناء العضلات لتعطيك تجريب جميع أنحاء.

فكر في هدف لنفسك وحدد موعدا نهائيا لذلك. وهناك مهلة معقولة يدفع لك للعمل بجد. على سبيل المثال يمكن أن يكون 35 دفعات البناء بنهاية أسبوعين. لا تعطي لنفسك هدفا لا يمكن الوصول إليه مثل فقدان 20 جنيه في الشهر.

أكل مغذية، والحصول على قسط كاف

->

جسمك يحتاج أيضا بقية. الصورة الائتمان: مصدر الصورة / فوتوديسك / جيتي الصور

تحتاج إلى تناول كل من البروتينات والخضروات للحصول على أقوى. قد تحفز الوجبات الغذائية البروتينية جميعها نمو العضلات ولكن يمكن أن تؤدي إلى سوء التغذية وأمراض القلب. توازن النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الجمع بين البروتينات العجاف - الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور - مع الكثير من الخضروات الورقية الخضراء.

جسمك يحتاج أيضا بقية. ثابت، والتدريبات المفرطة يسبب تمزيق العضلات والإصابات. يجب أن يتلقى المراهق حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. وهناك طريقة جيدة لمنع الإصابات هي التمدد قبل ممارسة الرياضة وقبل الذهاب إلى السرير. العضلات الممدودة ستكون أقل عرضة للتشنج.

البحث عن الأصدقاء، سجل النتائج

->

وجود الصحابة يمكن أن توفر في كثير من الأحيان موقف أفضل نحو تحقيق الهدف. الصورة: ستيوارت كوهين / الرؤية الرقمية / جيتي الصور

العمل مع صديق يمكن أن يكون لها فوائد ضخمة. وفقا ل ماي فيتنيس بال، والناس الذين يمارسون مع الأصدقاء تفقد ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الوزن من أولئك الذين يمارسون وحدها. يمكن للأصدقاء العمل كمراقبين، مما يساعدك على اتخاذ خيارات أفضل.

كل أسبوع أو أسبوعين، اختبر نتائج التدريب الخاص بك. على سبيل المثال، تنفيذ العديد من بوشوبس ما تستطيع، تسجيل النتائج الخاصة بك ومن ثم حاول مرة أخرى بعد أسبوعين. طالما أنك تواصل العمل بها، سيتحسن أدائك، وستشهد التحسينات أحد أهم الدوافع للاستمرار.

كن متسقا و تحمل

->

لا يتم تحقيق جسم جيد البناء في يوم واحد. فوس / فيوز / جيتي إيماجيس

حافظ على اتباع الخطة التي قمت بها دون أن تفشل. ممارسة غير متناسقة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن. وهناك احتمالات أنه إذا كنت الركود قبالة اليوم، وسوف أيضا القيام بذلك غدا. اطلب من شخص آخر أن يذكرك إذا لزم الأمر.

لا يتم تحقيق جسم جيد البناء في يوم واحد. سوف تحتاج إلى الكثير من التصميم والتفاني لتحقيق النتائج المرجوة. بناء العضلات وحرق الدهون هي عمليات بطيئة. إذا كان التقدم المحرز الخاص بك لا يبدو أن تكون كبيرة، المثابرة. فقط من خلال التدريبات اليومية سوف تكون قادرة على تحويل بنجاح جسمك.