كرات التنس لعلاج آلام الحبل

ألم في اوتار الركبة شائع للأشخاص النشطين جسديا، والعضلات الضيقة معقود يمكن أن تتداخل مع أدائك في الرياضة والأنشطة اليومية. مينه هان، مد يفسر أن نقاط الزناد مؤلمة من العضلات معقود ضيق، وهي حالة تعرف باسم متلازمة الألم الليفي العضلي، يمكن أن يعفى مع تمتد والتدليك. وهناك طريقة مريحة وغير مكلفة لعلاج العضلات المؤلمة في اوتار الركبة هي تدليك كرة التنس.

فيديو اليوم

مساعدة لأوتار الركبة

تقع أذرع الركبة أسفل ظهر ساقك، حيث تعبر كل من مفصل الفخذ والركبة. وتتمثل مهمتها الرئيسية في إنتاج حركات تنطوي على القوة والسرعة. الموقع والوظيفة من أوتار الركبة الخاص يجعلها عرضة للضيق والإصابة. كرة التنس تسمح للعضلات والفافة، أو النسيج الضام، التي تربط بينهما معا. تدليك كرة التنس يمكن أن تهدئة العضلات قرحة والنسيج الضام من خلال تعزيز تدفق الدم، الشفاء والاسترخاء.

>

فاشيا رائع

اللفافة في ساقيك يربط القدمين، العجول وأوتار الركبة، وإطلاق سراح ضيق في أوتار الركبة الخاص بك يمكن أن يتحقق عن طريق الضغط في مكان آخر. وضع كرة التنس على الأرض ولفة أسفل الجزء السفلي من قدمك أكثر من ذلك لمدة 1-2 دقائق. هذه المناورة يجب الافراج عن اللفافة وتمكنك من تحقيق امتداد أفضل في أوتار الركبة الخاصة بك. تخفيف اللفافة حول قدميك يمكن أن تترجم إلى تحسينات في المرونة في جميع أنحاء ساقيك العليا.

السلالة والألم

بغض النظر عن السبب، يمكن أن يصاب ببطء في الوخز بالإبهام ويضع مثبطا على أدائك. الجزء الأكثر أهمية من إعادة تأهيل إصابة في اوتار الركبة هو استعادة تماما قبل المشاركة في النشاط الخاص بك مرة أخرى. للحصول على توتر في اوتار الركبة، وتحديد المنطقة المصابة من أوتار الركبة الخاصة بك والتدليك في جميع أنحاء المنطقة، وليس مباشرة على ذلك. تدليك العضلات الأخرى التي تحيط أوتار الركبة الخاصة بك، مثل الثنية الفخذ والخاطفين، وكذلك عضلات الفخذ. عمل كرة التنس بلطف، لذلك لا تسبب آلاما إضافية.

الحلو الإصدار

استخدام كرة التنس لتعزيز الإفراج العضلات - وسيلة لعلاج الإصابات المتكررة الاستخدام في أوتار الركبة. تبدأ بالجلوس على الأرض. وضع كرة التنس في الجزء العلوي من عضلات أوتار الركبة الخاص بك، أسفل تحت الحدبات الإسكية، أو جزء من الحوض الذي تجلس عليه. تخفيف جسمك بعيدا عن الأرض من خلال دعم نفسك بيديك، ولف جانب ساقه إلى جانب على كرة التنس. ثم، وضع الكرة التنس بالقرب من المرفق من أوتار الركبة الخاصة بك، فقط فوق الركبة، ونقل ساقك من جانب إلى آخر. الجزء المهم من هذه التقنية هو لف الكرة عبر عضلاتك وليس موازية لهم.