ألم التنس والتدليك

يمكن للحركات السريعة والخلفية والمرتبطة بالتنس أن تضع ضغطا على المفاصل، بما في ذلك الركبتين والكاحلين وحتى أصابع قدميك. يمكنك استخدام أصابع قدميك، وخاصة إصبع القدم الكبير، لدفع قبالة وتغيير الاتجاهات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى كسور القدمين أو غيرها من الشروط مثل "اصبع القدم التنس" و "اصبع القدم العشب". إذا كنت تظن أنك قد شهدت إصابة اصبع القدم لعب التنس، وطلب تقييم الطبيب.

فيديو اليوم

تنس تو

تنس اصبع القدم هو الشرط الذي ينتج عن التغيرات السريعة في الاتجاه الذي يحدث في التنس. هذا الإجراء يسبب أخمص القدمين لدفع ضد مربع اصبع القدم من الحذاء الخاص بك، والتي يمكن أن تجرح المنطقة تحت أظافر الخاص بك. مع مرور الوقت، يمكن لهذا الضغط بناء وتسبب أخمص القدمين إلى ثروب مع الألم. يمكنك منع هذا الشرط عن طريق الحفاظ على أظافر الخاص قطع قصيرة وارتداء الأحذية الرياضية مريحة. ومع ذلك، إذا واجهت هذه الإصابة، يمكن للطبيب خلق ثقب صغير في أظافر الخاص بك من شأنها أن تخفف الضغط في أخمص قدميه.

الإجهاد / الكسور

كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في عظام أصابع قدميك والقدمين التي يمكن أن تحدث من الإفراط والإصابة أثناء لعب التنس. يمكنك أن تتسبب في إصابة بعد رحلة أو سقوط، أو الجري في الشبكة، التي يمكن أن تزداد سوءا مع كل دورة التنس التالية إذا كنت لا تأخذ وقتا للراحة. بعض العلامات التي قد تكون قد تعرضت لهذا النوع من الإصابات تشمل تورم وكدمات ومجموعة محدودة من الحركة في إصبع القدم الخاص بك. إذا كنت تعاني من هذا النوع من الإصابات، يستريح والجليد إصبع القدم الخاص بك يمكن أن تساعد في الشفاء. انظر الطبيب للتأكد من أنك لم تشهد إصابة اصبع القدم أكثر خطورة.

تورف تو

إذا كنت تلعب بشكل متكرر على محاكم الأسفلت، فقد تزيد من خطر إصابتك المعروفة باسم اصبع القدم. شائعة أيضا في لاعبي كرة القدم، يمكن أن تحدث هذه الإصابة إذا كان عازمة القدمين عازمة جدا لأعلى أو لأسفل. يمكن للحركات المتكررة، مثل البدء والتوقف، أن تزيد من تفاقم الأعراض. هذا يمكن أن يضعف الأربطة والكبسولات المشتركة التي تحمي إصبع القدم الخاص بك ومساعدتها على التحرك. مثل الالتواء والسلالات، ويمكن معالجة اصبع القدم العشب مع الراحة والجليد وأخذ الدواء المضادة للالتهابات للحد من تورم. ومع ذلك، قد يوصي الطبيب الخاص بك أيضا طرق التسجيل الخاصة لمنع الإصابة في المستقبل.

الوقاية

لأن إصابات القدم يمكن أن تكون شائعة في لاعبي التنس، فإن الانخراط في تقنيات وقائية يمكن أن يساعدك على تجنب الألم الذي يبقيك خارج المحكمة. وهذا يشمل تمتد الساقين والعجول وأصابع القدم قبل اللعب. قد ترغب أيضا في تجنب بعض مواد ملعب التنس المعروف أن يكون من الصعب على أصابع قدميك، مثل الأسفلت والخرسانة أو السجاد. الطين والمحاكم حجر سحق هي أكثر ملاءمة للانزلاق، مما يساعد على منع إصابات التنس. شراء أحذية التنس بشكل صحيح. أفضل ما يمكنك تحمله.