علم الحرارة و فقدان الوزن

توليد الحرارة هو عملية التمثيل الغذائي التي يحرق جسمك السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. عدة عوامل تحفز توليد الحرارة في الجسم بما في ذلك ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي ودرجة الحرارة البيئية. ثيرموجينيسيس يمكن أن تعزز فقدان الوزن لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم. على الرغم من أن إحداث توليد الحرارة يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني بانتظام هي أفضل الطرق بالنسبة لك لانقاص وزن الجسم.

فيديو اليوم

تمرينات

أثناء ممارسة الرياضة، تحرق الخلايا العضلية السعرات الحرارية من أجل توفير الطاقة لتقلص العضلات. على الرغم من أن معظم الطاقة يذهب لدفع الانكماش، كمية كبيرة من الطاقة هو "فقدت" والحرارة. هذه العملية الحرارية هي السبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة ولماذا تبدأ في العرق. كلما كنت أصعب ممارسة، يتم إهدار المزيد من الطاقة والحرارة. على الرغم من أن تأثير كبير حرق الطاقة من ممارسة لا يزال تقلص العضلات الفعلي، يمكنك حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية والحرارة والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، والمزيد من الوزن يمكنك أن تخسر.

البيئة

يتم تنظيم درجة حرارة الجسم بدقة من قبل تحت المهاد في الدماغ. هذا "ترموستات" الداخلية يحصل إشارات من المستقبلات حول الجسم الذي كشف درجة حرارة الجسم. عندما تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض، على سبيل المثال استجابة لدرجات الحرارة الباردة، المهاد الخاص بك يرسل إشارة إلى عضلاتك للتعاقد. هذه تقلصات العضلات، أو يرتجف، وتساعد على إنتاج الحرارة ودافئة جسمك. وهكذا، فإن الذهاب إلى المناخ البارد يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال توليد الحرارة.

حمية

المواد الحرارية موجودة بشكل طبيعي في العديد من المواد الغذائية. الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاته، والمضادات الحيوية في الأخضر والأبيض والشاي الصيني الاسود، وكبخاخات في الفلفل الحار الأحمر يمكن أن تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة مؤقتة توليد الحرارة في الجسم. وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2005 أن تناول هذه المكونات الحرارية يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4 في المئة إلى 5 في المئة وحرق الدهون بنسبة 10 في المئة إلى 16 في المئة.

اعتبارات

ويظهر الاستهلاك المنتظم للأطعمة الحرارية لتعزيز الأيض الخاص بك وتعزيز فقدان الوزن. إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك لن يكون جرعة معجزة من شأنها أن تذوب بعيدا الدهون الخاصة بك، ولكنها يمكن أن تساعد في مواجهة انخفاض معدل الأيض الخاص بك الذي يحدث في استجابة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لا ينصح قضاء الوقت في الطقس البارد على أمل فقدان الوزن، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقييم كيف يمكن أن تعزز فقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزال أفضل وسيلة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق جنيه إضافي.