ثومب ألم الدمج تجعيد الدمبل

العمل مع الدمبل، والتي هي الأوزان الحرة تعلق على مقابض أنبوبي، هو وسيلة فعالة لبناء كتلة العضلات والقوة عن طريق المقاومة. القيام به حليقة الدمبل ينطوي على رفع الوزن بيدك عن طريق ثني الكوع الخاص بك. الدمبل تجعيد الشعر ممارسة عضلات ذراعك، وخاصة العضلة ذات الرأسين. ويسمى نوعان رئيسيان من تجعيد الدمبل الدمبل القياسية والمطرقة تجعيد الشعر. المطرقة تجعيد الشعر قد تكبد المزيد من ألم الإبهام بسبب موقف اليد المختلفة، على الرغم من الساعد والكوع الألم هو أكثر شيوعا.

>

فيديو من اليوم

معيار الضفيرة الدمبل

يتم تجعيد الدمبل في أي موقف أو الجلوس المواقف ورفع ذراع واحدة في وقت واحد أو رفع كلا الذراعين معا. تتم حليقة القياسية مع اليد استلقاء والساعد، وهو ما يعني النخيل من يديك وجه التصاعدي. يجب أن ينحني مفصل الكوع بزاوية تبلغ حوالي 45 درجة عند رفع الدمبل نحو ذراعك العلوية. الدمبل تجعيد الشعر ممارسة في المقام الأول العضلة ذات الرأسين العضدية العضدية من ذراعك العلوي والعضلة العضدية العضدية من الساعد السفلي الخاص بك، على الرغم من أن الأوتار من معصمك الحصول على الطعن كذلك، وفقا لكتاب "علم وظائف الأعضاء البشرية: نهج متكامل. "الألم من رفع الكثير من الوزن وعادة ما يشعر حول المعصم، الكوع أو الكتف الأمامي حيث وتر العضلة ذات الرأسين تعلق على العظام كتف الخاص بك.

>

مطرقة الضفيرة

ينطوي الضفيرة المطرقة على نفس حركة الرفع الأساسية مثل الضفيرة القياسية، ولكن يدك تدور داخليا بحيث يكون معصمك مقفلا ويظهر الإبهام صعودا. على هذا النحو، يمكنك قبضة الدمبل يشبه كثيرا ستاين كبيرة من البيرة، على سبيل المثال. مع حليقة المطرقة، وتحصل على مزيد من تورط الساعد وأقل العضلة ذات الرأسين مشاركة لأنه يتحدى العضلات في زوايا مختلفة. مع تجعيد الدمبل القياسية، قد تشعر معصميك يضعف خلال التكرار القليلة الماضية، ولكن هذا لا يحدث عادة مع تجعيد الشعر المطرقة. قد يكون الإبهام أكثر عرضة للإصابة، على الرغم من ذلك، إذا كان الدمبل ينزلق في يدك ويؤثر الإبهام.

ألم الإبهام

ألم الإبهام ممكن مع كلا النوعين من تجعيد الشعر، ولكن لأسباب مختلفة. تحدي حليقة القياسية المعصم أكثر من ذلك، والتي يمكن أن تضغط على الوتر الذي يتحرك الإبهام مثل الوتر بوليسيس لونغوس وتر أو الباسطة بوليسيس وتر وتر. المطرقة حليقة التحديات المعصم أقل، ولكن الدمبل يمكن أن تنزلق في يدك وإصابة إما الداني أو البعيدة المشتركة من الإبهام. الإصابات والتهابات المفاصل تسمى الالتواء، في حين أن إصابات الأوتار والعضلات تسمى سلالات. يتم التعامل مع كل من الالتواء والسلالة عادة مع الراحة والجليد والاستخدام على المدى القصير من الأدوية المضادة للالتهابات.

اقتراحات مفيدة

للحد من خطر الإصابة بالإصبع، استخدم الوزن الذي يسمح بالحركة السلسة والمتحكم فيها.تبدأ مع كميات أقل من الوزن وإضافة المزيد كما تحصل على أقوى. وعلاوة على ذلك، والحفاظ على معصمك في موقف مقفل وعدم رفع الدمبل مع اليدين الرطب أو رطبة. إذا استمر ألم الإبهام لأكثر من أسبوع، استشر طبيبك، الذي قد يوصي الأشعة السينية من أجل تشخيص أكثر دقة حالتك.