أعلى 10 مكملات بناء العضلات

مع كل تسويق مبهرج ومقنعة قبل وبعد الصور، صناعة الملحق الرياضية يمكن أن يكون التضاريس مربكة، تنتشر مع المستغلين بيع مكملات لا قيمة لها لأعلى دولار. من المهم أن نرى من خلال جميع "أجراس وصفارات" وتقييم مكملات بناء العضلات من قبل العلم الحقيقي يؤكد سلامتهم وفعاليتها. النظر في هذه المكملات الفعالة لبناء العضلات لإدراجها في نظام كمال الاجسام الحالي الخاص بك.

فيديو اليوم

بروتين مصل اللبن

إذا كنت تأخذ ملحق واحد فقط، بروتين مصل اللبن يجب أن يكون على الأرجح. مصل اللبن هو بروتين سريع الهضم الذي يأتي من الحليب. وفقا ل "الأناضول الطبيعية"، فإنه يؤدي بسرعة تخليق البروتين العضلي. عمل مصل اللبن سريع والتوافر البيولوجي (أعلى تصنيف البروتين) جعله الكمال بعد تجريب بروتين الملحق.

مونوهيدرات الكرياتين

وفقا لخبير اللياقة البدنية جيري برينوم، الكرياتين مونوهيدرات هو أفضل تكملة طبيعية، خارج البروتين. المعروف أيضا باسم الفوسفات الكرياتين، وهذا الملحق عجب يسمح للجسم لإنتاج أتب (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) أكثر كفاءة في الأنسجة العضلية. وبالإضافة إلى ذلك، الكرياتين يقدم تأثير جانبي مفيد لملء خلايا العضلات مع المزيد من المياه، مما يجعلها أكبر جسديا.

>

سلسلة فرع الأحماض الأمينية

سلسلة فرع الأحماض الأمينية هي أهم الأحماض الأمينية، والتي هي اللبنات الأساسية لجميع البروتينات، بما في ذلك بروتين مصل اللبن والحليب والبيض والأسماك واللحوم. L- ليوسين، L- إسوليوسين و L- فالين يتم استقلاب مباشرة في الأنسجة العضلية، وأسرع من في الكبد، وأنها تبدأ تخليق البروتين بسرعة كبيرة.

بيتا ألانين

بيتا ألانين هو الأحماض الأمينية التي تعمل بشكل جيد جدا جنبا إلى جنب مع الكرياتين. في حين أن الكرياتين يؤدي إنتاج أتب في خلايا العضلات، بيتا ألانين يساعد العازلة حمض اللاكتيك الذي يبني كآثار جانبية من الأيض اللاهوائي. "حرق" تشعر عندما تصل إلى استنفاد العضلات هو تراكم الأحماض وهو العامل المحدد للأداء العضلي. وفقا ل "الأناضول الطبيعية،" بيتا ألانين يزيد من مستويات L- كارنوزين داخل العضلات، والذي يسمح للعضلات لتدريب أكثر صعوبة لفترة أطول.

L- أرجينين

L- أرجينين، أرجينين أكغ وغيرها من النظير زيادة نو (أكسيد النيتريك) الإنتاج في الجسم. أكسيد النيتريك فاسوديلاتس الأوعية الدموية، والسماح لهم للاسترخاء وفتح، وتحسين تدفق الدم لعضلات العمل. يؤدي هذا توسع الأوعية إلى العضلات لا يصدق "مضخة"، فضلا عن فقدان الدهون بشكل أسرع، ويقول "أنابوليكس الطبيعية."

L- الجلوتامين

L- الجلوتامين هو الأحماض الأمينية الأكثر وفرة في أنسجة العضلات البشرية. واحد تجريب يمكن أن يسبب فقدان ما يصل إلى 40 في المئة من مخازن الجلوتامين العضلات. L- الجلوتامين يمكن أن تعزز الأداء عن طريق تطعيم خلايا العضلات، وزيادة إنتاج هرمون النمو وتسريع انتعاش العضلات بعد تجريب، وفقا ل "أسرار المكمل محلية الصنع" من قبل "العضلات الطالب الذي يذاكر كثيرا" جيف أندرسون.

مكت زيت

يعرف زيت مكت أيضا باسم ثلاثي الشحوم متوسطة السلسلة، ويأتي من جوز الهند. يستخدم هذا الدهون المشبعة من قبل الجسم للطاقة ويمكن أن تزيد من تحلل الدهون (حرق الدهون). يوصي جيف أندرسون أخذ ملعقة كبيرة قبل تجريب. ملعقة أخرى أو اثنين يمكن اتخاذها بعد تجريب لإضافة السعرات الحرارية إلى هزة البروتين وتعزيز مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية.

الكافيين

الكافيين هو واحد من المكملات قبل تجريب الأكثر شعبية المتاحة. بالنسبة لأولئك الذين يمكن أن تتسامح مع نشاطها منبه، الكافيين يمكن أن تقلل من تصور الجسم من الألم العضلي الناجم عن تجريب، مما يجعل أساسا جهد يشعر أسهل. الكافيين هو أيضا ثيرموجينيك قوية، وزيادة درجة حرارة الجسم الداخلية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل الأيض.

لونجاك

لونجاك هو عشب ماليزي الذي ثبت لزيادة التستوستيرون الحر في الرجال الذين هم تدريب. وفقا ل "الأناضول الطبيعية"، هذا "دفعة الاختبار" كان مصحوبا بكسب في كتلة الهزيل. يمكن أن تؤخذ ثلاثمائة ملليغرام من لونججاك في الصباح أو قبل التدريبات لتعزيز الأداء.

أوميغا 3

في حين ليست مثيرة مثل غيرها من المكملات بناء العضلات، أوميغا 3 مهم جدا للأشخاص الذين هم تدريب. أوميغا 3 يعزز القلب، المفاصل، الدماغ والجلد الصحة. و، وفقا ل "أسرار المكمل محلية الصنع"، فإنه يمكن زيادة حرق الدهون عندما تؤخذ في الجرعة الصحيحة. الأهم من ذلك، أوميغا 3 تزييت المفاصل، بمثابة الطبيعية المضادة للالتهابات، لمنع سلالة لا داعي لها والإصابات من الوزن الثقيل التدريب.