أعلى ثلاثة تمارين تحرق معظم السعرات الحرارية
جدول المحتويات:
المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات - هذه هي بعض التمارين المشتركة التي يقوم بها الناس عندما تريد حرق الدهون، لكنها في الواقع لا تحرق بقدر ما قد تفكر. سوف نوبات طويلة من القلب يحرق الدهون ولكن ليس بقدر قصير، رشقات نارية مكثفة. التمارين التي تحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية هي كبيرة، والحركات المركبة التي تتحدى أكبر العضلات في الجسم. أنها تحصل على قلبك بسرعة ودفع جسمك إلى الحدود.
فيديو اليوم
العدو
->
هذا يجب ألا يكون مفاجئا. عليك أبدا رؤية العداء الدهون أسفل المسار. الركض يدفع عضلات كبيرة من ساقيك إلى أقصى الحدود، ويثير قلبك بالقرب من الحد الأقصى لها في فترة قصيرة جدا من الزمن. تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي إن التدريب الفاصل، مثل الركض، الذي ينطوي على رشقات نارية سريعة من أقصى قدر من التمارين الكثافة بالتناوب مع فترات شدة معتدلة لاسترداد، يستهلك السعرات الحرارية بشكل أسرع من مستوى ثابت من الشدة خلال نفس الفترة الزمنية.
Burpees
->
بوربيس هي قرفصاء التوجه مع بوشوب في الجزء السفلي من الحركة والقفزة العمودية في الأعلى. عند القيام بوربي، يمكنك استخدام ذراعيك والصدر والساقين والظهر والأساسية - كنت حقا تعمل على كل العضلات الرئيسية في جسمك. هذا ما يجعل بوربي مثل ممارسة حرق الدهون كبيرة. كرنك من 10 أو 20 بربيس بأسرع ما يمكن، وسوف يكون لكم عن دهشتها كيف بسرعة بدء هفينغ والنفخ.
دفاعات
->
الدرج هو مزيج من القرفصاء والكتف الصحافة. مرة أخرى، هذا التمرين يعمل كل من المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك في انفجار واحد، حركة مركب. لأن هذا التمرين هو ضرائب جدا، فمن المهم أن لا تحاول أن تفعل ذلك مع الكثير من الوزن كما يمكنك القرفصاء عادة أو الصحافة. يمكنك أن تفعل ذلك مع الحديد أو الدمبل. إذا كنت تفعل ذلك مع الحديد، واستخدام رف القرفصاء ويكون شخص بقعة لك للسلامة. عقد اثنين من الدمبل الحق على كتفيك، كما لو كنت على وشك أن تفعل الصحافة الكتف، القرفصاء أسفل وكما كنت أعود اضغط على الدمبل على رأسك.
حرق الدهون الدائرة
->
وإليك كيف يمكنك الجمع بين هذه التمارين في دائرة من شأنها أن تحرق كمية هائلة من الدهون في وقت قليل: خذ زوج من الدمبل خارج والعثور على منطقة مفتوحة على مصراعيها. سبرينت لمدة 50 ياردة بأسرع ما يمكن، ثم إسقاط على الأرض والقيام 10 بوربيس. بقية لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم القيام 10 الدفاعات. بقية لمدة 30 ثانية ثم كرر الدائرة لما مجموعه ثلاث إلى خمس مرات.
