منشفة بولوبس الساعد سميكة

منشفة بولوبس هي أكثر صعوبة من بولوبس القياسية لأن لديك لقبضة منشفة للقيام بهذه العملية. هذا يعمل عضلات الساعد الخاص بك، والتي هي العضلات تجتاح، مما يجعلها أقوى وأكثر سمكا. استخدام أنواع مختلفة من المناشف لجعلها أكثر أو أقل من الصعب الاستمرار على خلال بولوب.

فيديو اليوم

تنفيذ

للقيام منشفة بولوب، التفاف اثنين من المناشف على شريط بولوب. ضع المناشف حول عرض الكتفين. انتزاع طرفي كل منشفة في يد واحدة، ورفع قدميك من الأرض وعبور الكاحلين. زفر وسحب نفسك حتى شريط. أداء ستة إلى 12 التكرار. يمكنك استخدام منشفة واحدة والاستيلاء على كل نهاية في يد واحدة، ولكن تأكد من منشفة قوية بما يكفي لعقد وزنك.

أهمية

منشفة بولوبس تعزيز قبضة الخاص بك وتساعد على تطوير عضلات الساعد الخاص بك. على الرغم من أن الساعدين هي العضلات التدريب المهملة في كثير من الأحيان، وفوائد الساعدين قوية وقبضة قوية تساعدك في الأنشطة اليومية والرياضية. وجود سميكة، الساعدين قوية يساعدك على عقد الدمبل الثقيلة أو الحديد ل ديادليفتس والصفوف. سواء كنت تحتجز كرة القدم، البيسبول أو كرة السلة، قبضة قوية يساعدك على السيطرة على الكرة في أي رياضة. الفوائد أيضا نقل إلى الأنشطة اليومية، مثل عقد أداة أو فتح غطاء.

أنواع المناشف

ضبط صعوبة ممارسة منشفة بولوب باستخدام أنواع مختلفة من المناشف. وأبعد يديك هي من شريط، وأكثر تحديا ممارسة الرياضة. هذا هو لأن منشفة معلقة ويتحرك بحرية أكبر يعد هو، مما يجعلها أكثر صعوبة لعقد والتحكم. لذلك، عقد نهايات منشفة طويلة هو أكثر صعوبة من عقد نهايات منشفة قصيرة. المواد مصنوعة من منشفة أيضا يجعل الفرق. إذا كان منشفة البقعة، وسوف يكون من الصعب عقد من الخام، منشفة محكم.

اعتبارات

إذا لم تكن قويا بما يكفي للقيام بسحب كامل فمن الأفضل لتجنب منشفة بولوبس حتى تقوم بتطوير قوة كافية؛ ولكن لا يزال بإمكانك استخدام تقنية مماثلة لثخن الساعدين عن طريق القيام شنق منشفة. إعداد المناشف كما لو كنت تنوي القيام بولوب. انتزاع المناشف ورفع قدميك من الأرض. شنق هناك طالما يمكنك. في محاولة لزيادة الوقت شنقا الخاص بك أو استخدام مناشف مختلفة لزيادة صعوبة ممارسة التعلق.