طرق التدريب لتحسين خفة الحركة

يمكن استخدام بعض التمارين لتطوير السرعة والسرعة وخفة الحركة في جميع الألعاب الرياضية. تمارين أجيليتي تتضمن قدرا كبيرا من الحركة الجانبية. الرياضة الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم وهوكي الجليد تتطلب قدرا كبيرا من الرشاقة. هل التدريبات خفة الحركة قبل بدء تجريب. هذه التدريبات تتطلب التركيز والجهد وبعض التنسيق بين اليد والعين.

فيديو اليوم

أجيليتي T-دريل

الجلوس في منتصف الميدان مع ساقيك عبرت. خمسة ياردة إلى يسارك، حقك وخلفك سوف تكون مخروط - ثلاثة في المجموع. على صافرة المدرب، والحصول على ما يصل والعدو 5 ياردة إلى اليمين إلى مخروط. كما كنت السفر إلى مخروط، سوف زميله رمي الكرة لك أنه يجب التقاط على هذه الخطوة. بعد اصطياده، تشغيل إلى الوراء إلى نقطة الانطلاق وإسقاط الكرة. ثم تشغيل خمسة ياردة إلى اليسار، إلى مخروط، قبض كرة أخرى و باكبيدال إلى نقطة الانطلاق. ثم تشغيل إلى الوراء إلى مخروط خلفك، اصطياد الكرة كما تذهب. وهذا من شأنه تحسين خفة الحركة والتنسيق بين اليد والعين.

الحفر الجانبي للعدو

إجراء الحفر الجانبي للعدو في منطقة ذات مساحة كبيرة؛ مثل حقل رياضي المدرسة الثانوية. الوقوف في منتصف الميدان. سبرينت 10 ياردة، ثم انتقل 10 ياردة إلى اليمين، سباق 10 ياردة مباشرة ثم 10 ياردة إلى اليمين. استمر في القيام بهذه الحفر حتى تقوم بتشغيل خمس عدسات مستقيمة وخمسة سباقات جانبية. خذ استراحة لمدة 30 ثانية وكرر الحفر.

الاطارات الحفر

هذا هو واحد من أقدم تدريبات كرة القدم، وأنه يترجم إلى جميع الألعاب الرياضية. تصطف 10 الإطارات في تكوين 2-بي-5. سبرينت من خلال الإطارات عن طريق وضع قدميك في الثقوب في وسط الإطارات. حاول عدم ضرب، ركلة أو رحلة على الحواف الداخلية للإطارات. عند الانتهاء، ارجع إلى نقطة البداية وقم بتشغيل ثلاث طرق أخرى من خلال الإطارات. خذ استراحة لمدة دقيقة ثم كرر المجموعة.

تدريبات سلم

سوف التدريبات سلم تحسين الخاص بك جنبا إلى جنب خفة الحركة. الوقوف في نهاية واحدة من السلم، قبالة إلى اليسار، لالقدمين القدمين الحفر. خطوة قدمك اليسرى في الافتتاح الأول ثم خطوة قدمك اليمنى في افتتاح بجانبه. عبور قدمك اليسرى على يمينك وخط قدمك اليسرى من الافتتاح الأول، فقط إلى يمين الافتتاح الأول. ثم خطوة قدمك اليمنى خارج، بجانبه. بعد ذلك، خطوة قدمك اليسرى في الافتتاح الثاني من سلم وخطوة قدمك اليمنى في افتتاح بجانبه. عبور قدمك اليمنى على قدمك اليسرى إلى خطوة إلى الخارج من السلم على اليسار ثم خطوة قدمك اليسرى إلى جانب ذلك. ثم تابع تسلسل لباقي السلم. عندما تحسنت خفة الحركة الخاصة بك وجانبية جنبا إلى جنب يمكنك زيادة سرعة الخاص بك.