التدريبات الروتينية ل كمال الاجسام الطبيعي

كونه لاعب كمال اجسام طبيعي ناجح هو كل شيء عن وجود حجم العضلات جيدة ونسبة الدهون في الجسم منخفضة، دون اللجوء إلى استخدام المواد تعزيز الأداء. دون شك، واحدة من أهم العوامل في نجاحك هو خطة التدريب التي تتبعها. في حين أن أي تمرين جيد البناء، ومتوازنة أجريت في كثافة عالية الحصول على نتائج، قد تكون أكثر ملاءمة لبعض إجراءات التدريب من غيرها. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من التدريبات يمكنك اختيار، اعتمادا على مستواك الحالي، والأهداف ونمط الحياة.

>

فيديو اليوم

كامل الجسم الروتينية

كامل الجسم التدريبات تشمل تدريب الجسم كله في كل دورة، وعادة ثلاث مرات في الأسبوع. وفقا لقوة مدرب تشاد واتيربوري، والتدريب كامل الجسم يسمح لك للحفاظ على مستويات كثافة عالية، والتركيز على حركات كبيرة ومركبة، يعني أن عليك أن تكون في صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع، ويعطيك الكثير من الوقت الانتعاش بين الدورات. على الجانب السلبي، على الرغم من ذلك، إذا كنت ترغب في تدريب أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، وسوف تجد أنه من الصعب جدا، وليس هناك وقت طويل بالنسبة لك للتركيز على أي أجزاء الجسم أصغر، مثل العجول والعضلة ذات الرأسين، التي تريد تحقيق فوق.

>

سبليت-باسد سبليت

تدريب كامل الجسم رائع للمبتدئين، ولكن المدرب والمؤلف من "براون"، ستيوارت مكروبرت، يوصي التقدم إلى نوع من الروتين الانقسام بعد عام كامل - هيئة التدريب. الانقسام القائم على الحركة يمكنك التدريب في أي مكان بين مرتين وست مرات في الأسبوع، ويتضمن تقسيم الجسم إلى دفع العضلات - الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس وفخذي الرؤوس، وسحب العضلات - أوتار الركبة، العلوي والمنخفض الظهر، والفخاخ و العضلة ذات الرأسين. يتم إعطاء الساقين في بعض الأحيان يومهم. هذا النوع من تجريب هو أكثر ملاءمة ل كمال الاجسام الطبيعي أكثر تقدما قليلا، وأنه يوفر لك مساحة أكبر لتختلف جلسات العمل الخاصة بك. ومع ذلك، قد لا تزال تكافح من أجل تكريس الكثير من الوقت التدريب لأي العضلات المتخلفة.

جزء الجسم انقسام

سوف غالبا ما ترى انقسام جزء الجسم وضعت في كمال الاجسام واللياقة البدنية المجلات. يمكنك تقسيم جسمك إلى ما بين أربع وسبع جلسات مختلفة، على الرغم من أن انقسام كمال الاجسام نموذجي سيتم القيام به على مدى أربعة أيام، والقيام الظهر والعظام ذات الرأسين في يوم واحد والصدر وثلاثية الرؤوس في اليوم الثاني والساقين في اليوم الثالث والكتفين والفخاخ على اليوم الرابع. انقسامات جزء الجسم كبيرة للتركيز حقا على عضلات معينة والسماح لك لتدريب مع حجم عالية جدا وكثافة. ومع ذلك، وبسبب هذا، فإنه من السهل أيضا أن الإفراط في التدريب، ولأنك فقط تدريب كل مجموعة العضلات مرة واحدة في الأسبوع، قد يعني أن بعض عضلات أكبر مثل ظهرك وساقيك لا تحصل على تدريب في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية.

اعتبارات

أي خطة تجريب سوف تحصل على نتائج جيدة، شريطة أن تضع في الجهد في جلسات العمل الخاصة بك، اتبع النظام الغذائي الصحيح ويكون الصبر.بغض النظر عن الخطة التي تختارها، التمسك بحد أقصى خمسة تمارين في الدورة الواحدة والتأكد من إعطاء العضلات وقت الانتعاش الكافي بين الدورات التدريبية.