تمارين تمارين لانقاص الوزن للسمنة المفرطة

عندما كنت على استعداد لانقاص وزنه، كنت تريد أن ترى النتائج على الفور. لا شيء يمكن أن يكون أكثر ضررا لبرنامجك أو احترام الذات من ضرب هضبة. المطاحن توفر فرص لخلق البرامج التي يمكن تحديثها لتناسب أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

فيديو اليوم

دعونا نبدأ

عندما تقرر بدء برنامج فقدان الوزن، تذكر أن تبدأ ببطء ووضع أهداف واقعية لنفسك. من أجل فقدان رطل واحد من الدهون تحتاج إلى عجز من 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا يمكن أن يأتي في شكل تخفيض الغذاء، وممارسة أو كليهما. ويعتبر استخدام مزيج من التمارين الرياضية مع انخفاض السعرات الحرارية أفضل وسيلة لانقاص وزنه. (انظر المرجع 1) بمجرد البدء في إنشاء البرنامج الخاص بك استخدام F. I. T. T. وهذا يقف على التردد والشدة والوقت والنوع. (انظر المرجع 1) يشير التردد إلى عدد الأيام التي سوف تعمل بها، ويشير كثافة إلى وتيرة أو السرعة، والوقت سيكون مدة التمرين ونوع يشير إلى البرنامج الخاص بك سواء كان تدريب القلب والأوعية الدموية أو المقاومة.

على

بمجرد بدء التمرين، استخدم الأسبوع الأول للعثور على سرعتك مع كمية مريحة من الوقت على جهاز المشي. قد تجد أنك قادر على المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط في اليوم الأول. زيادة الوقت الخاص بك عن طريق دقيقة واحدة على العمل الخاص بك المقبل بها. لا تزيد من سرعة أو انحدار حتى تتمكن من البقاء على حلقة مفرغة دون الراحة لمدة لا تقل عن خمس وعشرين دقيقة. (انظر المرجع 1) سوف كثافة منخفضة، ومدة تجريب طويلة تساعدك على كسب القدرة على التحمل العضلي أثناء حرق السعرات الحرارية. (انظر المرجع 2) عندما تكون قادرا على القيام بذلك، زيادة سرعة ببطء لا يزيد عن واحد. على سبيل المثال إذا كنت المشي في 3. 3 لا تذهب أسرع من 4. 5 على حلقة مفرغة. قد تحتاج إلى تقليل وقتك أثناء زيادة سرعتك.

حافظ على تجريبك من الحصول على مملة

قد لا يكون العمل صعبا، والبقاء على الدوام والعزم هو شيء آخر. بعد أن كنت قد تم العمل بها لفترة من الوقت، حاول إضافة متنوعة إلى البرنامج الخاص بك. وهذا سوف يساعد جسمك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية في حين يساعد أيضا على تجنب الوصول إلى الهضبة. حاول زيادة سرعة لدقيقة واحدة ثم العودة إلى سرعة الأصلي. يمكنك القيام بذلك في جميع أنحاء العمل الخاص بك، فضلا عن إضافة المنحدرات. وقد يتضمن التمرين لمدة 45 دقيقة احتراما لمدة 5 دقائق متبوعا بقطاعات دقيقة واحدة من السرعة المتزايدة، والعودة إلى السرعة الأصلية، وزيادة الميل، والعودة إلى المنحدر الأصلي. هذا يمكن أن تتكرر لعدة جولات وتنتهي مع 5 إلى 10 دقيقة يبرد.

البقاء آمنة

->

تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء التمرين.الصورة من: هيميرا تكنولوجيز / فوتوبجيكتس. نيت / جيتي إيماجيس

عند بدء برنامج التمرين تأكد من الحصول على موافق من طبيبك. بدء ببطء أخذ فواصل كلما كنت في حاجة إليها. تأكد من أن يكون لديك أيضا الماء للشرب أثناء العمل بها. قد يساعد أيضا على كتابة التمرين في مجلة، وهذا يمكن أن تشمل الوقت والسرعة وكيف شعرت أثناء وبعد التمرين. قد يساعدك استخدام الصور أيضا على البقاء متحمسا. (انظر المرجع 3) مشاركة الصور القديمة لنفسك أو صور ما تريد تحقيقه في مجلة التمرين أو في جميع أنحاء منزلك حيث سترى لهم. هذا سوف تساعدك على الاستمرار في التركيز على هدفك. (انظر المرجع 3) إذا كنت تشعر أنك قد تحتاج إلى مزيد من المساعدة اتصل مدرب شخصي أو التغذية.