ساندويتش التونة

أسماك التونة هو الغذاء غير مكلفة التي هي أيضا منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارا جيدا لخطة فقدان الوزن وجبة. إن دمج شطائر التونة في النظام الغذائي الخاص بك قد يساعدك على فقدان الوزن وكذلك تقديم العديد من العناصر الغذائية الهامة. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج فقدان الوزن الجديد. لا توجد خطة النظام الغذائي التجاري الذي يركز فقط على السندويشات التونة، مما يتطلب منك إنشاء الخاصة بك.

فيديو لليوم

فقدان الوزن الصحي

فقدان الوزن الصحي يحدث عند حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن وكذلك الحصول على الكثير من التمارين الرياضية هي سبل لتحقيق ذلك. لحرق رطل واحد، يجب عليك إنشاء عجز قدره 3، 500 سعرة حرارية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. التمسك بنظام غذائي ساندويتش التونة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن لأنها منخفضة في السعرات الحرارية، مع أقل من 100 سعرة حرارية و 1 غرام من الدهون لكل 3 أوقية تخدم لتونة الخفيفة المعلبة في الماء.

الفوائد الصحية

بالإضافة إلى كونها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية، غذاء شطيرة التونة يسهم العناصر الغذائية الهامة الأخرى لنظامك الغذائي. وهو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تحافظ على مستويات الكولسترول صحية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ودعم الدماغ والمزاج صحية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. كما أنه يحتوي على بروتين للعضلات والجلد والحديد لمنع فقر الدم والبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم والنياسين لتحويل الغذاء إلى طاقة وفيتامين د، الذي يلعب دورا في امتصاص الكالسيوم للعظام صحية. صنع ساندويتش التونة مع خبز القمح الكامل يزيد من تناولك من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. إضافة الخضروات تضيف الفيتامينات A و C.

>

التحضير

معظم إصدارات سلطة التونة تدعو إلى كمية كبيرة من المايونيز، مما يزيد بشكل كبير من الدهون والسعرات الحرارية المحتوى، وربما تتدخل في فقدان الوزن. اختيار إصدارات منخفضة الدهون واستخدام فقط كمية صغيرة أو محاولة الخردل كبديل منخفض الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية. اختيار التونة معبأة في الماء يحافظ على الدهون والسعرات الحرارية منخفضة أيضا. دمج المكونات الأخرى يزيد من تنوع التغذية سلطة سلطة التونة. جرب الكرفس، والفلفل، والبصل، والشب، والزعتر، والبيض المسلوق أو المعكرونة المتبقية.

اعتبارات

على الرغم من الفوائد الصحية الكثيرة لشطيرة التونة، فإن اتباع نظام غذائي يتضمن فقط من المرجح أن يترك لك نقصا في العديد من العناصر الغذائية. القضاء على الفواكه والخضروات يقيد تناولك من البوتاسيوم وحمض الفوليك والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات ألف وجيم ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تشكل مخاطر صحية. قطع الألبان يعني أنك قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم، وهو أمر حيوي للعظام صحية في جميع الأعمار. حاول إضافة سلطة خضروات مدبوغة مع دسم قليل الدسم، قطعة من الفاكهة وكأس من الحليب الخالي من الدسم إلى شطيرة الخاص بك، والتي لن تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك وسوف تغطي جميع الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.