قائمة الثمار من نوع 2 من مرض السكري
جدول المحتويات:
إذا كان طبيبك قد تم تشخيصك مؤخرا بمرض السكري من النوع الثاني، فمن الطبيعي أن تكون لديك أسئلة حول خيارات طعامك. الكربوهيدرات تزيد من نسبة السكر في الدم أكثر من المكونات الغذائية الأخرى، لذلك بالإضافة إلى اتخاذ خيارات غذائية صحية، يجب التحكم في تناول الكربوهيدرات. والخبر السار هو، كما السكري من النوع 2، يتم تشجيع لك لتناول الفاكهة. أنه يوفر الفيتامينات الأساسية والمعادن والمواد المغذية مثل الألياف.
فيديو اليوم
احصل على فاكهي
->
كمرض السكري من النوع 2، يتم وضع أي قيود على نوع من الفاكهة يمكنك أن تأكل، لذلك يذهب إلى الأمام والتمتع مجموعة متنوعة من الفواكه المفضلة لديك. يمكنك اختيار الفاكهة الطازجة أو المجمدة. يمكن أن يكون لديك أيضا الفاكهة المعلبة، ولكن تحقق من أنه لا يحتوي على السكريات المضافة. فمن الأفضل تجنب المشروبات الفاكهة والعصا على الفاكهة كلها. المشروبات الفاكهة يمكن رفع السكر في الدم بسرعة كبيرة ويمكن أن تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة بسبب السكر المضافة.
الفواكه للاختيار من بينها
->
وبما أنك لا تقتصر، يمكنك استكشاف ومحاولة مجموعة واسعة من الفاكهة لتحديد أي منها تستمتع أكثر. بهذه الطريقة، يمكنك إضافة المفضلة لديك لقائمة التسوق الأسبوعية. وتشمل الفواكه الشائعة الخوخ والخوخ والمانجو والكمثرى والكيوي والعنب والبرتقال والموز. كما يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من التوت والبطيخ. الفواكه المجففة يوفر خيار آخر، ولكن عادة يحتوي على أكثر السعرات الحرارية تتركز. وهذا يعني أن حجم الجزء أصغر وقد يكون أقل مرضية من الفاكهة الطازجة.
صورة الكربوهيدرات
->
التهم الفاكهة نحو هدف الكربوهيدرات اليومية. إذا كان طبيبك لم يحدد بعد هدفا فرديا بالنسبة لك، 45 إلى 60 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة هو مكان جيد للبدء، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل اعتمادا على كيفية إدارة مرض السكري الخاص بك. وهناك قاعدة جيدة من الإبهام هو لملء نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات، ويوصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية. إذا كنت تتناول الفاكهة كوجبة خفيفة، فجمعها مع طعام عالي البروتين قليل الدسم مثل الزبادي قليل الدسم أو القليل من المكسرات المفضلة لديك.
نصائح لتضمين الفواكه
->
عليك أن تكون على علم بعدد الكربوهيدرات التي تتناولها طوال اليوم. فمن الأفضل للحصول على فكرة أساسية عن كمية نموذجية من الفواكه الكربوهيدرات تحتوي. قطعة صغيرة من الفاكهة كاملة، أو نصف كوب من الفاكهة المجمدة أو المعلبة، يحتوي على ما يقرب من 15 غراما من الكربوهيدرات.عندما يتعلق الأمر التوت والبطيخ، وحجم خدمة نموذجي هو 6-8 أوقية، أو ثلاثة أرباع إلى 1 كوب. في المقارنة، 2 ملعقة كبيرة من الفواكه المجففة يحتوي على 15 الكربوهيدرات.
