أنواع من أجهزة المشي على الأقدام. جوجرز

المطاحن، أو آلات ممارسة مربوط التي تسمح لك على المشي، هرول أو تشغيل في الداخل، قد تكون قطعة الأكثر شعبية من معدات الصالة الرياضية في أمريكا. تم تصميم الجهاز نفسه لاستيعاب مشوا وركوب الخيل، ولكن آلات مختلفة قد التعامل مع متطلبات الركض أفضل من غيرها. كل من المشي والركض هي التمارين الهوائية التي توفر فوائد القلب والأوعية الدموية كجزء من روتين اللياقة البدنية جيدا مقربة.

فيديو اليوم

المشي كما ممارسة

المشي هو شكل من أشكال ممارسة تقريبا الجميع قادر على الأداء. باستخدام جهاز المشي للمشي يوفر لك آمنة، حتى السطح الذي هو مرنة قليلا للحد من تأثير على المفاصل الخاصة بك. تقع في الداخل، والمطاحن تجعل المشي ممكن خلال الحرارة الشديدة والبرد والمطر والثلوج أو الطقس العاصف الأخرى. يوفر المشي فوائد صحية بما في ذلك إدارة الوزن، وارتفاع المزاج وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. إن روتين المشي السريع قد يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية، وكذلك الركض.

الركض

في حين أن الركض يحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع من المشي، مما يجعلها أكثر فائدة لفقدان الوزن وزيادة اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك، والركض هو أيضا أكثر صرامة على جسمك. لذلك، لا ينصح عموما الركض إذا كنت أكثر من ثلاثين جنيها من الوزن الزائد، لديك مشاكل صحية أو إذا كان لديك الركبة، والكاحل أو مشاكل الورك. الركض على حلقة مفرغة هو الأنسب بالنسبة لك إذا كان معدل ضربات القلب الخاص بك ما بين 70 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك، مما يوفر لك نفس الفوائد الصحية مثل المشي، ولكن على مستوى أعلى من كثافة.

المطاحن للركض والمشي

إذا كنت تخطط لاستخدام حلقة مفرغة لروتين منتظم للركض أو الركض، ابحث عن حزام كبير، إطار قوي ومحرك قوي. ويحلل. يحذر كوم أن المطاحن صعبة بما فيه الكفاية للتعامل مع التدريبات الركض العادية تكلف $ 1، 000 وما فوق، اعتبارا من نوفمبر 2012. إذا كنت تنوي استخدام حلقة مفرغة الخاص بك في الغالب ووكر، ونماذج الميزانية مراجعة جيدا تكلف أقل من 140 $. بعض النماذج الرخيصة قد يكون الأحزمة اليدوية مع عدم وجود محرك.

نصائح حول استخدام جهاز المشي

سواء كنت تستخدم جهاز المشي كمرشح أو عداء ببطء، فتعرف على كيفية التحكم في الماكينة قبل بدء التمرين. ارتدي أحذية رياضية مغلقة، وأحذية رياضية داعمة، وتمدد ساقيك بلطف، واحملي بوتيرة أبطأ لبضع دقائق قبل الدخول في تمرين القلب والأوعية الدموية الخاص بك وتهدئة في نهاية التمرين. بمجرد أن تبدأ التحرك ويكون رصيدك، ترك الدرابزين والتحرك بشكل طبيعي، كما لو كنت المشي أو الركض خارج. ضع في اعتبارك استخدام المطحنة لتدريب الفاصل الزمني، من خلال المشي، ثم تسريع إلى سباق لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم تباطؤ إلى أسفل إلى المشي، لزيادة السعرات الحرارية المحروقة وزيادة معدل ضربات القلب دون اجهاد جسمك.