نباتي كوزكوس فيرد السلطانية مع الفاصوليا السوداء وصفة الذرة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 طاسات
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 08
- كوك
- 10
- توتال
- 18 m
لهذه الوصفة، ستستخدم السالسا فيردي (يب، النوع الأخضر) ثلاث طرق: كسوائل سائلة للذرة، سائل طهي لكوسكوس كامل القمح وصلصة لذيذة للفاصوليا السوداء. من كان يعرف أن السالسا يمكن أن تكون متعددة الاستعمالات؟
المكونات
سيرفيس 4
- 15 أوقية الفاصوليا السوداء المعلبة
- 1 كوب سمك السلمون المعتدل
- 1 كوب الذرة والحلو والأصفر والمجمد والحبوب قطع الكوب غير مستعد
- 2/3 كوب القمح الكامل الكسكس
الاتجاهات
1 إضافة الفاصوليا و 1/4 كوب من السالسا الأخضر (الصلصا الخضراء) إلى قدر صغير على نار متوسطة منخفضة، وتغطي، ويطهى حتى يسخن بالكامل من خلال حوالي 10 دقيقة. 2 في حين أن الفاصوليا تطبخ، تسخن 1/4 كوب من السالسا في حديد الزهر الكبير أو مقلاة أخرى مقاومة للعصا على ارتفاع متوسط. 3 أضف الذرة و sauté حتى تصبح خفيفة اللون، حوالي 7 دقائق. 4 وفي الوقت نفسه، وجلب المتبقية 1/2 كوب السالسا و 2/3 كوب الماء ليغلي في قدر متوسط على ارتفاع. 5 قم بتقليب الكسكس، وغطيه، ووضعه جانبا لمدة 5 دقائق على الأقل. 6 ترتيب الكسكس، الفاصوليا السوداء، والذرة في السلطانيات. إذا رغبت في ذلك، مقبلات مع الكزبرة الطازجة. 7 بيسي: جاكي نيوجنتمعلومات التغذية
> 311 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 طاسات
- 5 جرام دهون
- 53 جرام الكربوهيدرات
- 13 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| مجموع الدهون 5 جرام | 8٪ |
| الدهون المشبعة 0g | |
| الكوليسترول 0mg | 0٪ |
| الصوديوم 705mg | 29٪ |
| الكربوهيدرات 53 جرام | 26٪ |
| الألياف الغذائية 11 جرام < بروتين 13g | |
| 8٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا |
