آلات التمارين الرياضية للاهتزازات

مثل هذا الاختراعات الحديثة كثيرة، الناس لديهم برنامج الفضاء أن أشكر لوحات تهتز التي هي على استعداد لممارسة بالنسبة لهم. وقد عمل العلماء الروس وناسا بشكل مستقل على آلات الاهتزاز، مما قد يقلل ضمور العضلات وفقدان كثافة العظام خلال الرحلات الفضائية. الآن عشرات الشركات قد أصدرت آلات الاهتزاز لاستخدامها في المنزل. ومع ذلك، فإن بعض الباحثين، مثل أستاذ الهندسة الطبية الحيوية كلينتون روبين، يقول أنه من السابق لأوانه معرفة ما إذا كانت هذه الاهتزازات عالية الطاقة قد تجرح ظهرك والغضروف، طمس رؤيتك أو الإفراط في تهزهز الدماغ.

فيديو اليوم

أوصى تجريب

واحد آلة ممارسة الاهتزاز، و باور بلات، يشبه الصليب بين درج السائر وحمام الحجم. منصة مسطحة يهتز بينما كنت تقف، اندفع، لا بوشوبس على ذلك أو دمجه في ثمانين شيء شيء تمارين أخرى ممكنة. لوحة يهتز 20 إلى 50 مرة في الثانية في ثلاثة اتجاهات. المستخدمين يشبه ذلك لرفع الأوزان دون الأوزان. النداء الرئيسي للجهاز هو الكفاءة. يدعي أتباعه أن التمرين الاهتزاز لمدة 10 دقائق هو أقرب إلى تجريب التقليدي لمدة 60 دقيقة. يختار المستخدم الاهتزاز خمسة أو نحو ذلك تمارين، يفعل كل لمدة دقيقتين، ويتم ذلك لهذا اليوم. ثلاث جلسات أسبوعية أو أكثر تجني أقصى النتائج، وفقا لموقع ويب توتال بودي فيبراشيون.

دراسة

نشرت المجلة الدولية للعلوم التمرين نتائج دراسة في جامعة تشارلستون. وقام الباحثون بتجنيد 24 من الشباب في نادي اللياقة البدنية المحلي. استخدم أحد عشر آلة باور بلات في حين اتبع 13 بروتوكول تدريب المقاومة التقليدية. تم اختبار المشاركين على بوشوبس، الدمبل العضلة ذات الرأسين كورس، الانخفاضات تريسب من مقاعد البدلاء، والدمبل الجانبي والأمامي يثير. وفي نهاية ستة أسابيع، أظهرت كلتا المجموعتين مكاسب قوة مماثلة. وكان أكبر الفرق هو أن مجموعة باور بلات لم تمارس إلا بمعدل 10 دقائق في كل دورة، في حين أن المجموعة التقليدية أمضت وقتا أطول في صالة الألعاب الرياضية.

ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين

معظم التمارين آلة الاهتزاز هي مماثلة للتدريب المقاومة القياسية، إلا أنها تتضمن الجهاز. على سبيل المثال، للقيام تراجع ثلاثية الرؤوس، كنت تواجه بعيدا عن الجهاز، ووضع يديك على حافة منصة تهتز وتمديد ساقيك أمامك. كنت مرارا وتكرارا ثني ذراعيك إلى 90 درجة، ثم تصويب لهم، كما لو كنت في تراجع تريسب من مقاعد البدلاء. للقيام حليقة بيسب، تقف أمام المنصة. قم بالتعليق على الأشرطة القابلة للسحب مع قبضة تحت الأرض. الحفاظ على التوتر حزام أثناء القيام تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين الخاص بك.

الصفوف والارتفاع

يمكنك استخدام الأشرطة للقيام بمجموعة متنوعة من تمارين الذراع والجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصفوف.الوقوف على الأرض، التي تواجه الجهاز. تعيين الاهتزاز إلى عالية. عبور الأشرطة والصف، والحفاظ على الركبتين والمرفقين عازمة. للقيام صف متكامل، والوقوف على منصة بينما تواجه بعيدا عن الجهاز. عبور الأشرطة والصف. يمكنك القيام الجانبي والجبهة يثير تماما كما تفعل مع الدمبل، استبدال الأشرطة بدلا من ذلك. الاختلافات بوشوب أيضا يفسح المجال لدمج منصة تهتز.