فيتامين C في الصباح لانقاص وزنه

فيتامين (ج)، فيتامين C للذوبان في الماء المعروف بفعاليته في علاج الاسقربوط وتعزيز إنتاج الكولاجين، يشار إليه أيضا بأنه عامل رئيسي في إدارة الوزن. لأن جسمك لا يخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عند استهلاكها أكثر من الاحتياجات اليومية، ولكن تفرز بدلا من ذلك، فمن المهم أن تستهلك فيتامين C يوميا. تناول الطعام أو شرب الأطعمة الغنية بالفيتامين C في الصباح لرفع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء التغييرات الغذائية أو تناول المكملات الغذائية.

فيديو اليوم

متطلبات يومية

يحتاج الرجال البالغون حوالي 90 ملليغرام يوميا من فيتامين ج، وتتطلب النساء حوالي 75 ملليغرام. وينبغي أن يستهلك المدخنون 35 مليغراما إضافيا كل يوم. كميات أكبر من فيتامين C يمكن أن تكون فعالة في علاج أمراض معينة أو أوجه القصور. يحتوي الفيتامينات الفيتامينية عادة على 60 ملليغرام من فيتامين سي، وتتوفر المكملات الغذائية بنقاط قوة مختلفة تصل إلى 1000 ملليغرام لكل قرص. ولكن، استهلاك أكثر من 2 غرام من فيتامين C كل يوم يمكن أن يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي. قد لا يكون تناول المكملات الغذائية خاليا من المخاطر، وفقا لما ذكرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. استشر مع مقدم الرعاية الطبية قبل إضافة ملاحق لتناول الغذائي الخاص بك. تناول فيتامين C في الصباح ليحل محل ما فقد أثناء الليل وبدء يومك مع فوائد حرق الدهون.

الأكسدة الدهنية

الأشخاص الذين يعانون من مستويات الموصى بها من فيتامين C في أنظمتهم أكسدة 30 في المئة أكثر من الدهون أثناء ممارسة الرياضة من الأفراد الذين يعانون من مستويات فيتامين C المنضب، وفقا لمقال 2005 في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ". لذلك، استهلك فيتامين C الأطعمة الغنية - أو تناول الملحق فيتامين C إذا طبيبك يقول انها موافق لك - في الصباح قبل أن تصبح نشطة لزيادة حرق الدهون. حتى من دون روتين ممارسة منظم في الصباح، والناس تميل إلى أن تكون أكثر نشاطا والحصول على مزيد من التمارين الرياضية خلال اليوم من في الليل.

>

كارنيتين

كارنيتين هو مادة تنتج في الكبد والكلى وتخزينها في العضلات والهيكل العظمي والقلب والدماغ والحيوانات المنوية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. مهم لتحويل الدهون إلى طاقة، يتم تنشيط الكارنيتين بواسطة فيتامين C. هذا هو سبب آخر لاستهلاك فيتامين C في الصباح، لبدء عملية حرق الدهون. وفقا للبحوث التي أجرتها جامعة ولاية أريزونا وأفادت على موقع التغذية والتمثيل الغذائي، والحفاظ على الجسم الموردة مع فيتامين C أمر ضروري للحد من محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم.

مصادر الغذاء

تشمل مصادر الطعام الجيدة لفيتامين سي الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، والتي تشتهر جميعها بمحتواها العالي من فيتامين سي.واحد البرتقالي المتوسط، على سبيل المثال، لديها 75 ملليغرام من فيتامين C. ومع ذلك، 1/2 كوب من الفلفل الأحمر لديها 95 ملليغرام، 1/2 كوب من الفراولة و50، 1/2 كوب طهي البروكلي ديه 60 وحتى خبز أبيض البطاطس لديها 25 ملليغرام من فيتامين C.