المشي مقابل الجري لتخفيف الوزن

كل من المشي والجري يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك في مجموعة متنوعة من الطرق. كلاهما يمكن أن يساعدك في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومخاطر العديد من الأمراض الصحية، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة. كلاهما يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، وتوفير شعور من النشوة، أن تكون شهية طبيعية قمع وتكون مساعدة النوم. الخيار لك. زيادة فقدان الوزن الخاص بك عن طريق الجمع بين ممارسة الرياضة مع خفض السعرات الحرارية.

فيديو اليوم

اعتبارات

أحد البنود المثيرة للقلق عند النظر في المشي أو الجري لفقدان الوزن يتضمن الأحذية الخاصة بك. كن متأكدا من اختيار الأحذية المناسبة لتجنب الإصابة أو عدم الراحة. الزوج الصحيح من الأحذية يمكن أن يكون العامل المحدد في ما إذا كنت البقاء مع برنامج ممارسة الخاص بك أم لا، وتلاحظ جمعية القلب الأمريكية.

أهمية

ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن المشي يلعب دورا هاما في صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن. ولديها أدنى معدل تسرب من جميع الأنشطة البدنية بسبب ملاءمتها، وسهولة المشاركة وتكلفة منخفضة. العديد من الأطباء يوصي المشي كخيار النشاط لكبار السن الأفراد أو تلك التي تستخدم لنمط الحياة المستقرة.

الجري مهم لصحة القلب والأوعية الدموية ومستوى الدهون في الجسم. ومن المعروف أن زيادة صحة مسارات الدم الخاص بك، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. كلما قمت بتشغيل، وأقل الدهون في الجسم تحملها. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة ما لا يقل عن 75 دقيقة أسبوعيا عند اختيار تشغيل لفقدان الوزن.

أنواع

المشي يمكن أن تتخذ أشكال مختلفة خلال برنامج فقدان الوزن الخاص بك. للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية (وزيادة فرصك في فقدان الوزن)، تحتاج إلى المشي في ما لا يقل عن وتيرة معتدلة إلى حد ما، وتنصح جمعية القلب الأمريكية. وتشمل أنواع المشي المشي لمسافات طويلة والسرعة (المشي على الأقدام) والمشي في القطب. التمشي قد يكون أفضل لشخص كان سابقا المستقرة.

الجري يمكن أن يكون العدو (قصيرة، سريعة سبورتس)، الركض، المسار والرياضة الميدانية، أو غيرها من أكثر سرعة وتيرة أساليب تمارين تحمل الوزن.

الفوائد

يعتبر المشي نشاطا منخفض التأثير، لأنه لا يضع ضغوطا كبيرة على الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك، ويلاحظ مايو كلينيك. يمكن أن يتم المشي من قبل معظم مستويات اللياقة البدنية والأعمار. أنها آمنة، بسيطة، شكل طبيعي للحركة، من السهل القيام به، ويمكن أن يتم في وتيرة الخاصة بك، ويمكن أن توفر وسيلة للاختلاط مع الآخرين. كما أنها لا تنطوي على الممارسة. المشي بسرعة وتيرة معتدلة يمكن أن تحرق 280 سعرة حرارية في الساعة.

يعتبر الجري نشاطا رياضيا عالي الكثافة، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. ويمكن استخدامه كأداة تدريبية.يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من المشي. وفقا لجامعة فاندربيلت، يمكن أن يكون تشغيل "الطريقة الأكثر فعالية لانقاص وزنه، كما أنه يؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم وزيادة نسبية من الأنسجة الهزيل. وقالت صحيفة "مايو كلينيك" ان "الجري يحرق 100 سعرة حرارية في المتوسط ​​لكل ميل او 1000 سعرة حرارية في الساعة".

تنبيه

كما هو الحال مع أي برنامج ممارسة، استشر مزود الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد المستقرة لأي فترة طويلة من الزمن. بدء البرنامج ببطء وتدريجيا زيادة مدة وكثافة لتجنب أي مخاوف صحية سلبية محتملة، وتنصح مايو كلينيك.

لتحقيق النجاح مع أي برنامج فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي. بغض النظر عن مستوى النشاط البدني الخاص بك، إذا كنت تأكل اتباع نظام غذائي غني السعرات الحرارية عالية في الدهون الضارة والأطعمة غير المرغوب فيه، سيتم هزيمة الغرض الخاص بك.

تذكر أن الاحماء بشكل صحيح وتهدئة قبل وبعد برنامج التمرين لتجنب الإصابة.