طرق البقاء في شكل مع أكل تمزق

الرباط الصليبي الأمامي، أو أكل، هي واحدة من الأربطة الرئيسية الأربعة التي تدعم الركبة. و أكل يعبر أمام الركبة قطريا، ويوفر الدعم أثناء الدوران وكذلك الحفاظ على الساق من الانزلاق أمام عظم الفخذ. مرة واحدة لديك إصابة أكل، وسوف تفقد قوة الساق والحركة، وفقا ل سيغنا. كوم، وبرنامج ممارسة ضروري لاستعادة المستوى السابق من اللياقة البدنية. لا تمارس مع أكل ممزق إلا إذا كان لديك موافقة الطبيب.

>

فيديو اليوم

إصابات أكل

أكل هو الرباط الركبة الأكثر إصابة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. الرياضة مثل كرة السلة وكرة القدم وكرة القدم والتزلج تزيد من خطر الاصابة أكل. وتشمل أعراض إصابة أكل الألم، تورم الركبة واسعة، والشعور بعدم الاستقرار في الركبة وفقدان مجموعة من الحركة. إذا تم تمزيق أكل جزئيا، والراحة وإعادة التأهيل قد حل المشكلة في غضون بضعة أشهر، ولكن المسيل للدموع الكامل من أكل يمكن أن تجعل الركبة غير مستقرة حتى أن الجراحة ضرورية.

حول التمرين

هناك نوعان من المسائل المتعلقة بالبقاء في شكل مع أكل ممزق: الأول هو استعادة القوة والمرونة في الركبة، في حين أن الثاني هو الحفاظ على أو استعادة اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية. منذ أكل يوفر الاستقرار للركبة، وربما تجد أنه لا يمكنك المشاركة في الألعاب الرياضية التي تتطلب منك لتشغيل، والقفز أو محور. ومع ذلك، قد تكون قادرة على ممارسة مع هدفين الركبة لتوفير الاستقرار يفتقر ركبتك بعد أكل ممزقة.

>

ممارسة الركبة

بعض التمارين التي تستخدم لاستعادة القوة والوظيفة في الساق المصابة بعد إصابة أكل هي كعب الشرائح، الساق المصاعد، مجموعات الألوية، الجسور، كعب يثير والصغيرة يجلس القرفصاء ضد الجدار. من المرجح أن تصبح عضلة الفخذ، أو عضلات الفخذ، ضعيفة بشكل خاص بعد إصابة أكل، وفقا لسيغنا. كوم. مجموعات رباعية وساق مستقيمة يثير يمكن أن تساعد في تعزيز عضلات الفخذ. وينبغي أن يتم كل هذه التمارين ببطء وينبغي ألا يسبب الألم. وعادة ما تبدأ مجموعة من التمارين الحركة بمجرد أن تسمح التورم والألم - خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.

التمارين الرياضية

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرا على تشغيل، عندما يقول طبيبك انها كل الحق - في أي مكان من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع بعد إصابتك - يمكنك استئناف أشكال أخرى من التمارين الرياضية. السباحة هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي لا تتطلب تحمل الوزن، وقد تجد أن كنت قادرا على السباحة مرة واحدة تهدأ الألم الأولي وتورم في أكل ممزقة. التجديف هو التمارين الرياضية الأخرى التي قد تكون ممكنة مع أكل ممزقة. قد تتمكن أيضا من استخدام آلة بيضاوية الشكل أو دورة ثابتة.إذا كنت تشعر بالألم في الركبة عند ممارسة الرياضة، ووقف واستشارة الطبيب.