ضعيفة غلوتيس & بور بوستور
جدول المحتويات:
واحدة من أكبر وأقوى مجموعات من العضلات في جسم الإنسان يقع في الأرداف. تتكون من عضلات الألوية القصوى، الألوية المتوسطة و الألوية الصغرى - المعروفة مجتمعة باسم "غلوتيس" قصيرة - هذه العضلات هي مهمة لمعظم الحركات النشطة في الجسم. إذا كانت ضعيفة أو متخلفة، يمكن أن يعاني الموقف الخاص بك.
فيديو اليوم
أكبر العضلات، الألوية القصوى، هو جزء من نظام استقرار الجسم الخاص بك المعروف باسم حبال المائلة الخلفي، جنبا إلى جنب مع الظهرية لاتيسيموس و ثورياكولومبار اللفافة. عندما غلوتيس الخاص بك لا يقومون بعملهم، و لاتيسيموس دورسي أوفيركومبناتس، سحب الجذع والكتفين من الموقف الصحيح.
اقرأ المزيد: كيفية تقوية بلدي غلوتيس
مضاد لكل ناهض
مجموعات العضلات مصممة للعمل في أزواج. عند ثني ذراعك في الكوع، على سبيل المثال، عقدة العضلة ذات الرأسين لخلق الحركة وتريسبس الخاص ترتاح. عند تصويب ذلك، يحدث العكس. ويشار إلى العضلات التي التعاقد على أنها ناهض، في حين أن واحد أن يرتاح هو الخصم. من المهم أن يكون متوازنا، أو أن الجسم سوف تضطر للتعويض. في حالة غلوتيس الخاص بك، عضلات المضاد هي الثنية الورك. إذا كانوا أقوى من غلوتيس الخاص بك، فإنها يمكن سحب الحوض الخاص بك إلى محاذاة غير طبيعية، والمعروفة باسم الميل الحوض الأمامي، مما تسبب في الألم ومشاكل الموقف.
الموقف المناسب
قد تستحضر كلمة الموقف صورة ذهنية لطالبات المدارس منذ فترة طويلة تقف والمشي مع الكتب المتوازنة على رؤوسهن. الموقف الصحيح هو أكثر من الوقوف على التوالي، على الرغم من أن هذا جزء كبير منه. عندما تكون واقفا، ينبغي أن يكون المراقب قادرا على رسم خط عقلي عموديا من شحمة الأذن من خلال كتفك، وركك، والركبة والكاحل. يجب أن تكون عضلات البطن ضيقة، مربع الكتفين والذقن الخاص بك، سواء كنت واقفا أو الجلوس. إذا لم يكن هذا هو الحال، يمكنك استعادة الموقف المناسب من خلال جهود واعية وتعزيز المجموعة الألوية.
اقرأ المزيد: مزايا الموقف الجيد
->
تعزيز غلوتيس الخاص بك
للمساعدة في إصلاح الموقف الخاص بك، والعمل على تعزيز عضلات الألوية من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. كما تبدأ التحركات للحصول على أسهل، إضافة أو زيادة كمية الوزن الذي تستخدمه. بعض التمارين للتدخل في روتينك العادي تشمل:
- ديادليفتس
- الورك
- الطعنات
- يتقرفص
- خطوة المنبثقة
