مكملات زيادة الوزن في عملية التمثيل الغذائي العالي

قد تكون موضع حسد من أصدقائك، ولكن عملية التمثيل الغذائي عالية التي تجعل من الصعب وزيادة الوزن ليست دائما هدية، وخاصة إذا كنت ترغب في الحصول على بضعة جنيه. مكملات زيادة الوزن قد تكون وسيلة مريحة لإضافة السعرات الحرارية للحصول على وزنك، لكنها قد تسبب آثار جانبية في بعض الناس. استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية لمناقشة الخيارات التكميلية لزيادة الوزن لتلبية احتياجاتك.

فيديو اليوم

كمال الاجسام الوزن مكاسب

كمال الاجسام الوزن الرابحون مصممة خصيصا لإضافة كتلة، وغالبا ما يتم الترويج كما بناة العضلات. ما يميز هذه المكملات بعيدا عن مكملات استبدال وجبة العامة ومساحيق البروتين هو المحتوى من السعرات الحرارية. الصيغ المكتسب الوزن يمكن أن يكون 750 سعرة حرارية أو أكثر في اثنين من مغرفة تخدم، وربما حتى أعلى من 1، 300 سعرة حرارية أو أكثر. يمكنك خلط مسحوق مع الحليب أو بديل حليب النبات لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.

كمال الاجسام الوزن الرابحين تحتوي أيضا على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. قد تحتوي أيضا على الأحماض الأمينية المتخصصة، مثل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، أو بكاس، فضلا عن العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على تحسين التدريبات ومكاسب العضلات. مدى نجاح هذه "إضافات" العمل يعتمد على المكونات الدقيقة في الملحق الخاص بك، ولكن الفائدة الأساسية لتكملة كمال الاجسام تأتي من السعرات الحرارية والبروتينات، وليس من مكلفة الوظائف الإضافية.

مكملات الوزن الزائد دي

إذا كنت بالفعل صحية، قد لا تحتاج إلى مكسب الوزن المكسب المتخصصة لمساعدتك في الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. بدلا من الاستثمار في مكملات مكلفة، يمكنك إنشاء المكملات الغذائية الخاصة بك مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. أضف 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الحليب المجفف غير المجفف إلى كوب واحد من الحليب قليل الدسم لزيادة كل كوب بنسبة 50 سعرة حرارية. إنشاء عصير الفاكهة مع الحليب ذات السعرات الحرارية العالية. على سبيل المثال، مزيج 1 كوب من الحليب ذات السعرات الحرارية العالية مع 1 كوب من العنب البري، 1 كوب من الفراولة و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز لشراب 500 السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع تحمل الحليب، واستخدام مسحوق بروتين الصويا وتخلط مع بديل حليب النبات، مثل حليب الصويا أو حليب اللوز. ملعقتين من مسحوق بروتين الصويا لديها 60 سعرة حرارية.

المكملات الغذائية مكاسب الوزن

على عكس المكملات كمال الاجسام، والتي يمكنك شراء في محلات البقالة والصحة الغذائية، وعادة ما يوصف مكملات الوزن الوزن الطبية من قبل الطبيب لمعالجة فقدان الوزن بسبب بعض الظروف الصحية. كمصدر من السعرات الحرارية، وكذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن، وهذه المكملات الغذائية قد تساعدك أيضا على تلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية الخاصة بك. وقد خضع العديد من هذه المكملات الغذائية لاختبارات سريرية وأثبتت أنها تساعد على زيادة كمية السعرات الحرارية وتعزيز زيادة الوزن.شرب هذه المكملات الغذائية بين وجبات الطعام للحد من تأثيرها على شهيتك.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

مكملات زيادة الوزن قد تكون مريحة، ولكن يمكنك أيضا الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها من الطعام. عليك ليس فقط تعزيز كمية السعرات الحرارية الخاصة بك، عليك أيضا الحصول على العناصر الغذائية التي لن تحصل من الملحق. الفواكه المجففة والأفوكادو والعصير والبازلاء والذرة والبطاطا الحلوة كلها تجعل جيدة من السعرات الحرارية العالية، والخيارات الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. وتشمل جرثومة القمح، الكينوا، كثيفة الخبز الحبوب الكاملة والنخالة الزبيب لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. تناول الفاصولياء والحمص والتوفو والبيض والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وكذلك منتجات الألبان مثل الجبن واللبن اليوناني للحصول على بروتين عالي الجودة بالإضافة إلى السعرات الحرارية. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور، إضافة أيضا السعرات الحرارية دون الكثير من السائبة، والتي قد تساعدك على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية دون تجعلك تشعر الكامل جدا.