فقدان الوزن عصارة وصفات

وفقا ل مايوكلينيك. كوم، وشرب الفواكه وعصائر الخضار ليست صحية أكثر من تناول الفواكه الطازجة والخضار، كلها. ومع ذلك، إذا كنت نادرا ما تأكل المنتجات الطازجة ولكن التمتع العصائر، وذلك باستخدام عصارة قد تساعد على تشجيع لك لتشمل هذه الخيارات الصحية في النظام الغذائي اليومي. إذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية بشكل عام بحيث تكون أقل من إنفاقك على السعرات الحرارية، سوف تبدأ في فقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

أساسيات فقدان الوزن

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن عن طريق العصير، تذكر أن نجاح خطة فقدان الوزن الخاص بك لا يعتمد على وصفات محددة اخترتها، ولكن على السعرات الحرارية التي تستهلك وتنفق. إذا كنت بالفعل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والتغيير من إنتاج كامل لعصائر الفواكه والخضار قد يكون لها تأثير صافي قليلا على فقدان الوزن الخاص بك. ومع ذلك، إذا قمت باستبدال الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية النموذجية مع العصائر منخفضة السعرات الحرارية، قد تجلب جيدا مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أسفل. توازن النظام الغذائي الخاص بك مع الكثير من التمارين الرياضية بانتظام، بحيث كنت حرق قبالة أكثر مما كنت تستهلك. مايو كلينيك. كوم توصي عموما تهدف إلى ما لا يزيد عن 1 أو 2 جنيه من فقدان الوزن في الأسبوع. رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3، 500 سعرة حرارية.

الخلطات الأساسية

إذا كنت تفضل الأطعمة المألوفة، ابدأ العصير مع مجموعات بسيطة من الفاكهة والخضروات مثل عصير التفاح الجزر. وصفة من معهد جامعة ستانفورد للسرطان يوصي ثلاثة إلى أربعة الجزر والتفاح واحد. تارت أصناف التفاح، مثل الجدة سميث، وتحقيق التوازن بين حلاوة الجزر. اختيار التفاح شركة لإنتاج عصير أكثر وضوحا. وفقا لجامعة ستانفورد، 10 أوقية. من عصير التفاح الجزر يوفر 4 غرامات من البروتين، و 49 غراما من الكربوهيدرات و 200 سعرة حرارية. تجربة مع غيرها من مجموعات الفاكهة اثنين كما يمكنك اختبار الاقتران المفضلة لديك، أو إضافة نكهة لعصير الفاكهة واحد مع كمية صغيرة من الجذر الزنجبيل الطازج.

كومبوس المغذيات المغذية

للحصول على عصير أخضر الذي ينفجر بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وخلط السبانخ والخيار والكرفس. نكهة خفيفة من الكرفس يتيح الخيار والسبانخ تأخذ المرحلة الرئيسية. واحد 10 أوقية. والشراب لديها 139 سعرة حرارية، و 35 غراما من الكربوهيدرات و 1 غرام من البروتين. لنكهة أكثر استوائية، مزيج ربع الأناناس مع 1 كوب من العنب و 1 / 4- إلى 1/2 بوصة قطعة من الزنجبيل الطازج. ستحصل على مضادات الأكسدة من التوت، وتخفيف الجهاز الهضمي من الزنجبيل. وفقا لجامعة ستانفورد، 12 أوقية. والشراب لديه 16 غراما من الكربوهيدرات و 7 غرامات من البروتين.

العصائر الإبداعية

بمجرد أن تتقن ذخيرة من أساسيات قليلة، مزيج ومطابقة الفواكه والخضروات وفقا لأذواقك الشخصية. للحصول على أقصى قدر من فقدان الوزن، واستخدام الأطعمة مع كثافة الطاقة العالية، مثل الأفوكادو، أقل في كثير من الأحيان.ومع ذلك، بشكل عام، الفواكه والخضروات هي منخفضة السعرات الحرارية وبدائل قليلة الدسم لكثير من اللحوم، ومنتجات الألبان أو حتى خيارات الكربوهيدرات. للتباين، يخدم العصير فوق الجليد المسحوق، أو جعل تركيبات حلوة وذعبة، مثل الكمثرى والفاكهة الوردي.