التدريب على الوزن من أجل مسيرة الوحل

مسيرة اللحم، المعروف أيضا باسم المسيرة القسرية، هو نشاط شاقة مطلوب عادة في المعسكر والتدريب القوات المسلحة. إذا لم تكن قويا بما فيه الكفاية، أو في شكل مناسب، لحملة مسيرة، فمن المحتمل أن تتخلف عن الوتيرة المتوقعة ومضاعفات الوجه. تدريب الوزن يقوي العضلات ويساعد على إعداد جسمك لمسيرة الحظيرة، وضمان كنت على استعداد عندما يصل الوقت.

>

فيديو اليوم

حول مسيرة الحظ

يتم تنفيذ مسيرة المشي بسرعة سريعة على الطرق الوعرة أو غير المستوية. يجب أن ترتدي عبوة تزن عادة 45 رطل أو أكثر، وخوذة وزي موحد. وبالإضافة إلى ذلك، يتوقع منك أن تحمل سلاحك والعديد من المقاصف مليئة بالماء. يجب الحفاظ على وتيرة ثابتة خلال مسيرة ذروة، مما يدفع العضلات دون راحة.

العضلات المنشط في مارس مارس

خلال مسيرة ذبابة، أجبرت ساقيك والظهر للعمل بجد أكثر من العضلات الأخرى. يجب أن تتحرك ساقيك باستمرار لدفع لك إلى الأمام والمساعدة في تحقيق التوازن على الأرض غير المستوية. ظهرك يجب أن تدعم وزن العتاد الخاص بك وعقد لكم في وضع مستقيم مع كمية كبيرة من العبء الإضافي. إذا ساقيك والظهر تصل إلى الحد الأقصى خلال مسيرة، وأنك لن تكون قادرة على الحفاظ على وتيرة المتوقع منك.

تمارين تدريبات الوزن لركوب الصعود

تمارين تدريب الوزن البسيطة التي تستهدف الساقين العليا والسفلى بناء قوة كبيرة في التحضير لمسيرة ذروة. العجل المرجح يرفع، يجلس القرفصاء، ديادليفتس والطعنات ضرورية لتعزيز ساقيك. ديادليفتس أيضا إشراك ظهرك، بناء القوة على طول العمود الفقري الخاص بك. البلوفرات والصفوف وسحب هبوطا تعزيز عضلات ظهرك لدعم الوزن الذي يجب أن تحمل على مسيرة ذروة.

كم الوزن لرفع

بعد تعلم الشكل المناسب لكل التدريبات الوزن، قياس مقدار الوزن يمكنك العمل بشكل مريح. لدفع عضلاتك، يجب أن تعمل مع الوزن الذي يسمح لك أن تفعل ثمانية إلى 12 التكرار دون أن تفقد الشكل المناسب. تبدأ مع انخفاض الوزن والعمل حتى تجد الحق واحد لكل ممارسة. زيادة الوزن كما كنت تنمو أقوى لمواصلة تحدي العضلات. إذا كنت غير مستقر تحديد مقدار الوزن لرفع بنفسك، استشارة مدرب البدنية المعتمدة لتقييم دقيق.

فترة الراحة

بعد كل دورة تدريبية الوزن، يجب الامتناع عن المجهود الشديد حتى تلتئم العضلات. خلال عملية الشفاء، عضلاتك تنفق الطاقة المتاحة لإصلاح الدموع الصغيرة. عندما تدمع هذه الدموع، تصبح عضلاتك أقوى وأكثر استعدادا لمسيرة الحظ. إذا كنت الوزن القطار قبل عضلاتك قد تلتئم، كنت خطر الاصابة، والتي سوف تعيد التدريب الخاص بك.

تحذير

استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في التدريب الوزن لضمان جسمك يمكن أن تحمل التدريبات. إذا كنت تشعر بالألم بدلا من حرق أثناء ممارسة الرياضة، والتوقف فورا والراحة حتى ينحسر. استشر الطبيب إذا استمر الألم لأكثر من خمسة أيام. استشر مدرب البدني المعتمد قبل البدء في روتين التدريب الوزن. اطلب منه أن يعلمك الشكل المناسب للتمارين والتوصية كم من كل يجب أن تؤدي.