ما هي فوائد التجديف مقابل. جري؟

آلة التجديف قد لا تكون شعبية مثل حلقة مفرغة في الصالة الرياضية الخاصة بك، ولكن التجديف هو بديل كبير لتشغيل لممارسة التمرين. ليس فقط لا التجديف حرق السعرات الحرارية وتعزيز قلبك، كما أنه يقدم فوائد أخرى أن تشغيل لا. قد يكون خيارا أفضل بالنسبة لك - وخاصة إذا كنت تبحث عن ممارسة منخفضة التأثير أو واحدة من شأنها أن تعزز أيضا الجزء العلوي من الجسم.

>

فيديو اليوم

نقل المزيد من العضلات

معظم العضلات التي تستخدمها في الجري هي في الجزء السفلي من الجسم: كوادس، أوتار الركبة، غلوتيس، الورك فليكسورس والعجول. الخاص بك وتقاسم المنافع والعظام ذات الرأسين بمثابة العضلات الداعمة ويتم تعزيزها إلى درجة أقل. ومع ذلك، فعند صفك، تكون عضلات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم بمثابة المحركين الأساسيين، وتقوي عضلات كثيرة أكثر مما تفعل عند التشغيل. بالإضافة إلى العجول، وأوتار الركبة، عضلات الفخذ و غلوتيس، يمكنك تعزيز الخاص بك القيمة المطلقة ونصب سبيناي في جوهر الخاص بك، و ديتوادس، العضلة ذات الرأسين و براشيورادياليس في ذراعيك.

كيندر تو يور جوينتس

على عكس تشغيل، التجديف على حد سواء منخفضة التأثير وغير تحمل الوزن، لذلك يسبب أقل البلى على المفاصل الخاصة بك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك المفاصل ضعيفة أو تعاني من التهاب المفاصل. وبطبيعة الحال، كما هو الحال مع أي ممارسة، فإنه يمكن أن يكون ضارا لمفاصلك إذا كنت لا تحافظ على الشكل المناسب. عندما التجديف، دفع قبالة مع قدمك بأكمله، بما في ذلك أعقاب الخاص بك، وليس فقط مع أصابع قدميك. هذا سوف يمنع الضغط على المفاصل الركبة.

حرق السعرات الحرارية، ولكن بمعدل أبطأ

سوف تحرق السعرات الحرارية باستخدام آلة التجديف، ولكن ليس بقدر ما عند تشغيل. ووفقا للمجلس الأمريكى لممارسة الرياضة، يحرق شخص 150 جنيه ما يقرب من 158 سعرة حرارية فى 30 دقيقة تجديف بوتيرة معتدلة، ولكنه يحرق 181 سعرة حرارية فى نفس الوقت الذى يسير بسرعة 5 أميال فى الساعة. وخلصت دراسة أجريت في عدد أيار / مايو 1996 من مجلة "الجمعية الطبية الأمريكية" أيضا إلى أن تشغيل جهاز المشي أعلى من استخدام آلة التجديف في حرق السعرات الحرارية.

جعل معظم تجريب

ابدأ دائما التمرين مع الاحماء لمدة خمس دقائق لإعداد العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية للعمل في المستقبل. دائما إنهاء التمرين مع برودة لمدة خمس دقائق للعودة جسمك إلى حالته قبل تجريب. تبدأ ببطء مع مقاومة أقل وتدريجيا زيادة كثافة مرة كنت تشعر بالراحة مع الحركة. الحفاظ على الشكل المناسب، مع الظهر مستقيم والكتفين مرة أخرى لمنع الإجهاد الزائد على ظهرك. التوقف عن ممارسة إذا أصبحت متعبا جدا للحفاظ على الشكل الصحيح.