ما هي الفوائد الصحية للجري 1 ميل في اليوم؟

عندما نتحدث عن الفوائد الصحية لممارسة الرياضة، فإن عبارة "بعض أفضل من لا شيء ولكن أكثر هو أفضل من بعض"، يمكن تطبيقها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين في الانخراط في ما مجموعه 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط كثافة معتدلة أو ما مجموعه 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط كثافة قوية لتحسين الصحة. تشغيل ميل واحد هو خطوة في الاتجاه الصحيح لتحسين صحتك. زيادة المسافة المقطوعة إلى حوالي ميلين في اليوم الواحد والتمتع بفوائد صحية متزايدة.

فيديو اليوم

تحسين اللياقة البدنية كاردوريسبيراتوري

الجري هو النشاط البدني القوي الذي يزيد بشكل كبير من معدل ضربات القلب والتنفس. عمل بسيط من الحصول على ضخ قلبك يقوي عضلة القلب. في حين يضخ قلبك المزيد من الدم لتقديم الأكسجين اللازم لعضلات العمل الخاصة بك، والرئتين تعمل بجد للحفاظ على ما يصل. هذا يحسن الجهاز التنفسي الخاص بك، مما يجعل أداء المهام اليومية، مثل تسلق السلالم وحمل البقالة، وأسهل.

الوقاية من أمراض نمط الحياة

الجري يوميا هو وسيلة فعالة لمنع أمراض نمط الحياة. يعمل الجري على خفض ضغط الدم عن طريق تقوية قلبك، ويمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق خفض الكولسترول، ويمنع داء السكري من النوع الثاني عن طريق منع زيادة الوزن وتحسين حساسية الأنسولين، ويمنع هشاشة العظام عن طريق التشحيم وتقوية المفاصل. الجري يمكن أن يساعد أيضا في منع بعض أنواع السرطان.

الحفاظ على وزنك

كل شخص يتطلب كمية مختلفة من التمارين الرياضية للحفاظ على وزنها. تشغيل واحد أو ميلين في اليوم الواحد قد تساعدك على الحفاظ على وزنك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة. إذا كنت قد فقدت مؤخرا قدرا كبيرا من الوزن، أو إذا كنت تستهلك أكثر بكثير من السعرات الحرارية مما تحتاج، قد تحتاج إلى ساعة واحدة من النشاط البدني يوميا للحفاظ على وزنك، وفقا لبيانات من الوطنية لمراقبة الوزن التسجيل.

بناء العظام والعضلات القوية

تشغيل ميل واحد في اليوم يمكن أن تساعد على تحسين كثافة العظام ونبرة العضلات. الجري هو ممارسة تحمل الوزن، وهذا يعني أنه عندما يضرب قدمك الأرض فإنه يضع الإجهاد على عظامك - وعظامك تستجيب للإجهاد من خلال أن تصبح أقوى. عضلاتك التعاقد والاسترخاء كما كنت وضعت قدم واحدة أمام الآخر مما يجعلها أقوى وأكثر كثافة.